进入老年后经常发生腰痛，四肢也容易抽筋，有的老年人开始长驼背。这是怎么回事？事实上，这是老人常见的缺点，即骨质疏松引起的。

说到骨质疏松症，人们并不陌生，但老年人更是这种病的主要患者。如果想治疗骨质疏松症或预防骨质疏松症，最重要的是补钙和补充蛋白质，所以主要通过饮食疗法进行。

补钙最简单的方法是每天坚持喝自己煮的豆浆和新鲜牛奶。这样可以补充钙和蛋白质。

另外，推荐钙补充治疗室，牛肉枣汤。准备10个枣和250克牛肉，然后和汤一起吃就可以了。牛肉枣汤可补充中益气，促进筋骨生长，适合骨质疏松症和骨折及术后恢复护理。这种饮食疗法营养丰富，可以健康，可以很好地补充老年人缺乏的钙和蛋白质。

在补钙食品中，我们经常认为多喝骨汤可以补充钙。但是喝骨头汤补钙的效果实际上达不到我们的期望。也就是说，骨头汤里的钙不能满足我们身体的要求。因为骨头里的钙能溶于汤的量其实很低。比如用1公斤的骨头熬汤2个小时，汤里的钙含量差不多只有20毫克，所以用骨汤补钙是不能满足身体需求的。

中老年人，特别是高龄女性更容易发生钙流失，加上不及时补充钙，导致骨质疏松，因此腰背部疼痛，腿会抽筋。

如何预防老年人骨质疏松症？

可以从日常生活开始。第一，要加强身体锻炼，第二，要在饮食方面做。运动方面不要做太激烈的运动，要用适合老年人身体状况的运动方法，如跳广场舞、散步或用运动器械做一些运动，防止意外事故。经常锻炼身体，可以提高身体的功能，发挥强健骨骼的作用。对于食物，可以补钙、晒太阳，多吃含有钙和维生素D的食物，如大豆、鸡蛋、牛奶、鱼肝油、绿叶蔬菜等。

预防骨质疏松症的同时，最好少吃巧克力、高盐食品等，喝酒、吸烟也要节制或戒掉。这些都影响骨质的质量。

如果骨质疏松症更严重，请记住不要自己盲目补钙，要及时去医院治疗。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如果需要转载，请注明出处。)。