我们都知道，到了中年，只有做好身体的调理，才能避免疾病的发生，对于中年女性来说，做好调理，我们的年龄才能进一步防止在身体上留下痕迹。那么中年妇女养生吃什么好呢？我来介绍一下中年女性的养生方法推荐。

中年女性的养生法

坐垫松了

随着年龄的增长。骨密度降低时，会出现腰弯、驼背、腰腿痛、四肢无力等现象。因此，到了中年，要控制饮食，预防骨质疏松，多吃富含钙和维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。另外，要经常晒太阳，得到充足的阳光。

充足的睡眠

睡眠充足可以消除疲劳。有了活力，免疫力和抗兵力也会加强。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低，可能会有多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已经悄悄地爬到眼角，适当美容可以焕发青春。对中年妇女来说，充足的睡眠比美容更重要。

增强免疫

在人的感情中，只有快乐是有益于人体健康的一种生理活动。研究表明，笑的时候，人体各器官会产生协调的振动，使神经兴奋，通过神经调节促进人体分泌，分泌有益健康的激素。开怀大笑可以缓解心中郁闷的情绪，脸部、颈部、背部、胸腹弓肌、腹肌反复收缩、松弛，呼吸能力提高，可以吸入更多氧气。肌肉、组织得到血氧供应，功能正常发挥。

追求新知识

防止大脑老化，追求新知识，不断学习，会感到心理上的满足和充实。追求新知识有助于不断刺激脑细胞，活跃思维，反应迅速，预防大脑萎缩，减缓大脑衰退速度。

调节心理

中年女性的生活节奏快，难以保持内心的平静和安逸，精神活动与人体的生理、病理变化密切相关。音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、上座、集邮、剪报等也有类似的作用。

补益新政

中医认为，肾壮丁、主骨、肾充足，四肢强健，身心健康。因此，到了中年，要以补肾精为辅，投身于燕窝、银耳、百合、凤美、实实、黄精、青龙、山药、枸杞、原育、枣、核桃等旺盛的观念。根据自己的情况做汤粥等吃，可以强健身体，还可以美容。

坚持运动

保持旺盛的活力、平衡的身材、明亮的头发、柔软的皮肤和运动是最好的方法。运动可以促进血液循环，改善心肺、脑功能，消耗过多脂肪，加快新陈代谢，使机体获得充足的血氧供应，焕发青春，身体健康。

中年女性养生吃什么比较好

金枪鱼

40多岁的女性担心体型变胖。事实上，这个年龄的女性比任何年龄层的女性都容易肥胖。但是金枪鱼是低脂肪、低热量、蛋白质丰富、营养丰富的鱼。研究表明金枪鱼富含铁，对预防女性缺铁性贫血也有一定帮助。所以如果你想减肥，想感受肉的香味，最好选择金枪鱼。

西兰花

西兰花富含营养物质，尤其是其中抗氧化物质多的食物中名列第一。而且西兰花是著名的抗癌明星，对女性来说，经常吃西兰花还有保护皮肤的美容功效！

绿茶

绿茶被公认为世界上最健康的饮料之一。特别是有清爽、消化等效果。研究结果表明，40多岁的女性由于各方面的压力较小，容易引起肥胖，适当喝绿茶有助于减肥，绿茶对预防女性高发的乳腺癌也有一定帮助。

胡萝卜

研究表明，每周吃5次胡萝卜的女性患卵巢癌的几率比一般女性小得多。而且胡萝卜素具有清肝明目等多种养生功效。尤其是坐在电脑前的女性，要多吃胡萝卜。

橙子

橙子含有丰富的维生素C，因此橙子的维生素C含量可以说是所有水果中最高的。多吃橙子可以提高人体免疫力，减少疾病。在皮肤管理方面也有很大的功效。