据统计，全世界男性的平均寿命为77岁。据统计，其中7年将在重病或慢性病中度过，男性患癌症的几率比女性高70%。小编提醒大家，年轻的时候换健康，到了中年更要注意养生，是用钱换健康的时候了。

中医认为，肾是先天的根本，年龄大、肾虚的老年男性适当补肾无可厚非，中年男性不必去做这热闹的事情。肝脏不同。它通过周小吸、熙采购、通顺，如果肝脏不舒服，人体气血运行紊乱，会引起消化障碍、高血压等疾病。另一方面，中年男性容易出现事业、家庭风波、心理压力、精神压抑、肝郁、烦躁、烦躁、不安、食欲不振等症状。肝脏出了问题，全身疲惫，甚至会威胁生命。

中年男人的护肝秘诀

1、饮食之间的保护。

食物护肝有两点很重要。一个是喜欢食物的养分，满足肝脏的各种生理需求。二是注意食品卫生，防止细菌和病毒侵入肝脏。

营养学家说，人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质成分等5种营养对肝脏也是必需的。但是肝脏对蛋白质、碳水化合物、维生素的需求很大，脂肪过多会有引起脂肪肝的危险，所以要适当限制。

2、睡眠肝脏保护。

睡觉的时候身体在床上，肝脏可以享受更多的血液灌溉，而且身体处于休息状态，肝脏负担最轻，因此高质量的睡眠护肝功效很明显。相反，睡眠质量不好。特别是睡眠障碍容易参与肝功能。医学专家注意到，称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍会引起肝脏损伤。

综合征是指睡眠中舌头的狭窄部分和玄雍堵塞的祈祷造成的呼吸暂时中断，严重的人可以呼吸1分30秒以上。医学数据显示，患有严重睡眠呼吸暂停症的人约32%出现肝功能异常，肝功能损伤与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究表明，这种肝脏损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，为了提高睡眠质量，积极治疗失眠、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍是最重要的。第二，晚上不要从事消耗精神力量太多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，睡得晚，不能承担责任。中医学认为，一天中人的睡眠是两个小时最重要的。一个是中午(上午11点至下午1点)，一个是午夜(下午11点至上午1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，通过肝脏的血液最多，有助于恢复肝功能。也就是说，要掌握好午睡和夜间睡眠，特别是夜间睡眠。最好晚上10点前上床睡觉。为了能在11点左右入睡，最好为恢复肝功能打下基础。你知道：男人吃什么可以预防阳痿？

3、体育肝脏保护。

积极运动是保护肝脏的另一种有效方法。因为运动可以减少超重，防止肥胖，消除过量脂肪对肝脏的危险，促进机体交换，加快血液循环，让肝脏获得更多氧气和养分。

从护肝的角度来看，如果想选择运动场，最好是宽敞的地方、宽阔的视野和空气清新的地方。第二，以锻炼体力和耐力为目标的全身低强度动态运动很好。慢跑、快走(每分钟约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、每天一次，每次持续20~30分钟，因此运动后疲劳感为10 ~ 30分钟。

4、护肝健康运动

第一步是揉多钱血。盘腿，光脚用左手拇指按压右脚大猪血(爪根外侧)，左手按压15次，右手按压15次。然后用右手按压左脚大猪血。手法和前面一样。

第二步是按压太冲穴。盘腿坐着，用左手拇指按压右脚太冲穴(脚背1、2指骨之间)，沿着骨头缝隙的间隙按压，前后推进，制作20次。然后用右手按压左脚大猪血。手法和前面一样。

第三步是揉三阴胶血。盘腿坐着，用左手拇指按压右侧三音交穴(内踝末端3英寸，胫骨在后部)，左手按压15次，右手按压15次。然后用右手按压左三音交血，使手法与前面相同。

第四步是推肋的方法。双手按住腋下，沿着肋骨缝隙推到胸部，双手接触时返回，前后推了30次。

注：四件事很伤肝

1、过激的运动

养肝实际上与性激素调节、性功能是否正常等全身运动的协调也密切相关。徐发斌指出，中年人即使事业家庭很忙，也要进行适当的运动，但运动要竭尽全力，最好选择游泳、慢跑、爬山、骑自行车等温和的项目。而且，运动强度和时间也要节制，不能太激烈和持续一次太久。中医以肝为羊脏，体阴容阳，太剧烈的运动，较量气力容易消耗太多阴血，更不用说肝损伤了。

2、情感压抑。

中年是事业的冲刺期，也是健康的转折点，面对各种生活的压力，精神不健康往往突出现代人所谓现代节奏的弊端，或者表现出压抑、抑郁、心术、冷嘲热讽、抱怨、家庭、单位、社会永远无法解开的疙瘩。进入中年后，控制情绪也是养肝的关键。俗话说，不如意的事总是八九不离十，生活中遇到的各种不纯，放下有改变能力的手战斗，如果真的竭尽全力仍然难以改变，就要豁达一点，淡然一点，不要太计较，放在心上，不要长期影响感情，暗中纠结从中医的角度来看，怒伤肝，基本原则是气不顺，闷闷不乐，久伤肝是不可避免的。

3、熬夜失眠

中年人养肝、调节睡眠是关键。现代人的夜生活丰富多彩。特别是中年时期，多年来面临的事业逐渐改善，各种工作、招待、娱乐都有所改善。经常晚上不睡觉，早晨昼夜颠倒的中年男女越来越多。网络流行说是晚上10点多就不睡觉。那是无耻的。(第二天脸色难看)，2点多就不睡觉了。那是不死的。当然，有前途的中年人有时因为工作需要熬夜一两次，这是不可避免的。但是，如果以熬夜为习惯，确实有不体面而丧命的危险。特别是爱美的女性，到了中年想保持好气色，睡觉可能是最好的化妆品。

4、饮酒过量。

人到中年，工作和生活中的各种招待相对比其他年龄层多。各种吃饭几乎少不了酒，有的人甚至不喝酒，有的人喝的时候不醉不归。第三次、第五次，甚至每天喝肝脏中的代谢能力是一个很大的考验。有些人在兴起的时候，甚至可以喝红、白、黄、阳、啤酒，能想到的酒都混在一起了，所谓五中全会，肝脏短期内代谢负担加重，更容易受伤。招待不可避免，但如果是奸计，也要限制酒。普通人每天最好不要超过三四两。度数最好不要太高。另外，要注意，不当使用药物也会伤肝。喝酒后千万不要乱吃药。特别是对乙酰氨基酚常见的感冒药，酒后容易造成药物性肝损害，与酒精一起导致双重中毒性肝。