缓解秋季便秘的方法

猫步：也就是T形舞台上模特走路的方式，行进时左右脚要交替踩在双脚之间的中线位置。宽度可以适当增大，每天晚上步行500米以上，可以增强腰部力量，促进胃肠运动。

禅食：以仰卧床、臀部为基础、腹肌力量同时抬起上半身和下半身，保持一定角度，坚持10秒钟，放下，重复5次。每天晚上睡觉前坚持运动，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加舒适和愉快。

腿：在仰卧沙发上抬腿，小腿和大腿上升90度，打开腿，折叠，通过腹部调节身体的平衡和运动。后背必须紧贴沙发或垫子。这个动作适合晚饭后在电视机前的沙发上做。我想一次做30次。有效锻炼肛周肌肉群，刺激腹部。

猫和狗食：双手和膝盖支撑在地板上，支撑四点，深呼吸，折叠腹弓灯，头向下，感觉像猫一样。然后放松，呼气，抬起头，收紧背部，把腰变成半宫，感觉像只宠物狗。交叉进行。一次可以进行10个交替，增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

一只腿一只手支撑：用双手支撑膝盖，使脖子和背部保持直线。然后用一只手，抬起一只脚，笔直地伸展几秒钟。换另一对手脚来支撑。这个动作看起来很简单，但实际上对腹部控制力要求很高。

提起肛门：平躺在床上，折叠腹部，收紧背部，感觉按压床面，继续做提起肛门的动作。有效增强肛门周围的肌肉力量，增强排便能力。

旋转服：双腿自然伸到仰卧起坐垫上，以肚脐1英寸为中心，用手掌作为旋转运动，按摩穴位。逆时针旋转30次，顺时针旋转30次。

腹部：和我们平时做的仰卧起坐差不多。但是，只要上半身和下半身成45度角就可以了，保持10秒钟可以更好地刺激腹部。

臀部行走：坐在垫子上或床上，伸直腿，轻轻抬起，臀部左右移动，身体向前移动。从床边到床尾，再回到昌都。每天坚持2组，对缓解便秘有很好的效果。

踏板：安和伟，最好根据自己的柔韧性调整屈伸的范围，就像交替弯曲双腿，踩着自行车一样。最好运动到有点出汗的程度。每天早上醒来后，可以在床上运动30秒，促进胃肠蠕动，立即冲向马桶。

中医缓解秋季便秘的食疗方

香蕉粥

材料：香蕉2根，大米50克，糖适量。

方法：剥香蕉皮，捣碎香蕉。采集大米放入锅中，适当加入清水，煮熟时加入香蕉、糖煮一两次即可。

功效：清热润肠，止咳。适用于大便干燥结、废墟症、肺干燥针等。

银菊粥

材料：金银花、杭菊各10克、大米50克、白蛇糖适量。

练习：把金银花、杭菊挑干净，溅上水，用洗干净的大米加粥，熟了就加糖，一、二煮即可。

功效：补血滋润干燥。适合热结便秘。

黄芝麻草

材料：黄芪5克，黑芝麻，蜂蜜各60克。

方法：黑芝麻炒香研究马的初步。黄芪水煎汁，调节芝麻，蜂蜜饮料。

功效：益气养血、润肠通便。适用于气虚便秘、排便无力、后疲劳、出汗呼吸困难等。

糯米粥

材料：糯米100克，槟榔炮制最后15克油二人皮剥掉软膏15克，大麻人15克。

方法：首先利用水研究大麻人过滤汁液，用糯米煮粥，煮熟后，将槟榔、武夷人均匀混合。

功效：讲道理、润肠、泻药。适用于胸膈憋闷、便秘结。

冰糖蒸香蕉

材料：23个去皮香蕉，每冰适量，

方法：把清水煮透服用。

功效：能清热干燥，解毒灌肠，补中和胃。适用于虚弱患者的便秘。

芝麻杏仁糊

材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，糖适量。

练习：将前面三种味道浸泡在水里，然后磨碎准备面团，烤当归水榨汁，药糊、糖、煮着吃。

功效：补血滋润干燥。适合血虚便秘。

最后，我们来看一下对便秘的常见误解。

误解是不是秋季腹泻。

年纪大了，便秘是不可避免的。老龄化与便秘无关，更多的是与你拥有的健康风险或服用的药物有关。例如，中风患者、帕金森病患者、糖尿病患者更容易便秘。抗炎和抗高血压药通常有便秘的副作用。

因为膳食纤维少。毫无疑问，纤维是大多数人饮食缺乏的重要部分。研究表明，便秘患者和非便秘患者在膳食纤维摄入量方面没有差异。

喝酸奶可以治疗便秘。酸奶中的益生菌有助于促进肠道健康细菌的繁殖，但要想达到缓解便秘的效果，每天至少要吃两份酸奶。建议患者每天服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是多喝酸奶。

治疗便秘，多喝水。多喝水确实有益，但同时引起小便的次数增加。普拉德博士鼓励多吃水果、蔬菜和全谷物，但生活方式的改变并不总是有效的。

运动多了肠子也会动。数据资料不足以证明增加体育活动量可以改善胃肠运动。运动对便秘患者确实有好处。不管怎样都要运动。但是不能保证便秘确实会缓解。

便秘不是什么大问题。便秘很容易被忽略。但是在现实生活中，便秘会对患者的生活质量、幸福感、日常功能、消化系统健康产生明显的不利影响。

生活方式变化和泻药是唯一的方法。除了改善饮食和换药外，患者还可以服用具有渗透性的泻药。因为可以从粪便中吸收更多水分。如果还没有效果，建议服用刺激性泻药，但只能暂时服用。因为患者形成耐药性。

秋季缓解便秘的方法必须科学有效。