我们都知道睡觉对人体健康很重要，但大多数人可能不知道睡觉对健康有帮助。睡眠健康是指通过特别充足、高效的睡眠来保存生命、补充精神、振作精神和预防衰退的目的。大卫亚设，Northern Exposure下面我将向大家介绍睡眠养生的效果如何好。

睡眠养生的方法

浴足

浴发是古代养生学家总结的养生之道之一。特别是晚上睡觉前泡脚，不仅对身体有好处，还能促进睡眠。苏东坡说，主人劝我洗脚睡觉，床不再听钟声。这两篇文章生动地描述了睡前洗澡脚促进睡眠的作用。《琐碎录杂论》也提出脚也是人的底，一夜洗一次。现代医学研究表明，睡前洗澡有助于血液循环，对消除疲劳、促进睡眠有明显的功效。

食物

睡前饮食是否合理与睡眠有关。随着我们的生活质量越来越高，人们餐桌上的食物种类也日益丰富。食物的数量和种类都能影响我们的睡眠。首先，睡前一顿饭一定不要吃得太多。特别是晚饭最好在睡觉前4小时左右进行。这样，睡前胃里的食物就会消化掉，不会产生腹胀感，有助于人们快速入睡，减少肥胖的无生命。中医养生学家也提出了用腹节得到的说法，其目的在于健胃稳定脾脏。另外，从现代养生的角度来看，睡前也不要喝浓茶、可乐、咖啡等含有兴奋剂的饮料。这可能会导致夜不能寐，精神兴奋。

运动

睡不好的人每天晚上散步对晚上睡觉很有好处。运动不仅可以消耗脂肪，加快体内血液循环，促进人体新陈代谢，还可以促进人们睡眠，缩短入睡时间。

梳理

苏东坡曾经说过：梳头、披头散发躺下、睡觉。头脑是济阳的会议，梳头可以提神，放松肌肉，平衡阴阳，沟通经络。所以睡前梳头也是睡觉的方法。可以选择木梳，适当梳理梳子之间的缝隙，慢慢梳理头发，起到按摩穴位的作用。

按摩龙泉穴

《修龄要旨却病八则》中：平坐，一只手抓住脚趾，一只手摩擦裸露的肉，指出热量可以用度数用这名天血湿润，并能打出凝固的气息。按摩龙泉穴可以使人放松、镇静、清肝。同时，中医养生学也提出了发心要长期擦拭的观点。按摩龙泉穴可以起到帮助安神和睡眠的作用。

睡眠的优点是什么？

消除疲劳

人在睡眠状态下大脑不能受到外部环境和事物的刺激，神经系统处于稳定状态，疲劳的细胞可以恢复。同时，在睡眠中，人们的四肢也尽量放松。因此，充足的睡眠可以使人们的机体恢复正常状态。

储备能源

人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力。只有在睡眠期间，人体的新陈代谢和能量代谢才能超过分解代谢，补充人体各组织的能量，同时为四肢和大脑储备新能源，为人们觉醒时的工作奠定基础。

提高机体免疫力

人体在正常状态下可以通过自身免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质，睡眠可以增强机体的抵抗力，提高人的抗病能力。所以睡眠是人们抵抗疾病的法宝之一。

调节大脑和内脏的功能

睡觉时大脑告别亢奋状态，处于休眠状态。这种状态会使神经细胞活跃，脑血管扩张，大脑血液流动增加，大脑新陈代谢速度加快，使大脑在休息的同时发育。另外，人睡觉时心跳减慢，呼吸减慢，肌肉松弛，机体对血液的需求减少，人体内的血液将归属肝脏等器官，从而恢复和调节这些器官的生理功能。