不能做仰卧起坐

最好不要在两腿伸直的情况下做

许多体育专家的研究表明，这种运动姿势会在脊椎上产生3300牛顿的力，与腰部受伤密切相关。这种运动方式经常对身体造成损伤。

不能久坐的上班族最不适合做

因为人不能坐很久。特别是低头弯腰的话，颈椎和腰椎受到很大压力，仰卧主要依靠腹肌的力量使上半身活动。完成整个动作后，已经受伤的颈椎、腰椎会再次受到压迫，加重损伤程度。

请不要成为腰椎间盘突出的患者

如果需要做仰卧起坐，建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐动作的宽度(例如半身仰卧起坐)。动作过程中要轻而慢，不要快速突然发力。

做仰卧起坐注意事项

仰卧起坐动作

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐动作都进行上半身在矢状面(双肩平行着坐动作)上的动作，那么腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果将受到明显限制。只有增加身体的纵轴(右肩带向左肩带和左肩带向右腿旋转的动作)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

慢慢做仰卧起坐

主要以腹部肌肉的耐力为训练目标，所以只有慢慢做仰卧起坐运动，才能确实训练腹肌的耐力。

逐步增加仰卧起坐重复次数

对于开始用仰卧起坐训练腹部肌肉的参与者来说，以每次仰卧起坐次数不超过10次的反复原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每次做完仰卧起坐都要站起来或躺下休息，腹部肌肉才能放松10分钟以上。

俯卧撑、平板支撑等动作可以加强腹肌，锻炼腰部肌肉，所以不需要光做仰卧起坐。