1、轻轻拍打小腹

自然地站着，呼吸，放松全身，双手交替敲击下腹部(为了给人力量和舒适)，一次一拍，共拍四拍。

2、侧转胯部

自然地站着，呼吸，放松全身，双手抓住胯部两侧，胯部横着向左-前-右-后-左旋转成圆形，一圈一拍，共打两个八拍。然后，将胯部反方向转向右-前-左-后-右水平圆形，形成2 ~ 8拍。

3、慕福。

自然站立，呼吸，放松全身，双手扶住小腹两侧，揉进耻骨，摩擦一次一拍，共制造四拍。

4.轻轻地揉肚脐

自然地站立、平坐、仰卧起坐都可以。呼吸自然，全身放松，手掌向内折叠到肚脐腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐腹部，一圈轻轻揉一拍，总共轻轻揉两个八拍，然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5、侧面扭曲胯部

自然地站着，呼吸，放松全身，双手抓住胯部两侧，胯部从左-右-左左右扭曲，一次拧成一拍，共4个8拍。

6、腹部呼吸。

自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍微思考肚脐腹部，然后进行腹式呼吸。呼气时，小腹稍微向内折叠，前后阴部也稍微向内收缩。呼吸的时候，小腹稍微向外膨胀，前后阴道也稍微向外吐。这样一次用一拍呼吸，总共可以制作4个8拍。

7、圆周运动

起立做更大的运动。例如，弯曲腿，使膝盖成为圆周运动。然后臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做三次。

8、臀部压迫。

坐在椅子上，把手放在骨盆两侧，用力按屁股垫，同时用靠背帮助挤压椅背。重复三次，然后臀部左右移动。如果感到血流速度加快，这是身体接收信号的标志。

99根据热心医生的温暖提示，很多职业病都是长期习惯积累下来的，最终显露出来。因此，上班族不能忽视周围存在的健康风险。