妇科病是女性常见的疾病，提高自身抵抗力和体力对妇科治疗有着至关重要的作用。研究表明，除了药物治疗和理疗外，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的练习，有助于妇科治疗。

首先，仰卧锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，更好地保护腹腔内器官。做仰卧起坐动作时，膝关节可以分为伸直姿势和弯曲姿势，完成两个动作的主要功能根是不同的。

伸直膝关节：做仰卧起坐主要锻炼长腰肌，长腰肌(包括大退休肌)在遥远的固定条件下收缩，从髋关节弯曲身体。

膝关节：做仰卧起坐主要是锻炼腹股沟，刺激腹股沟毛细血管和血液，促进腹部血液循环，治疗和缓解妇科疾病。

由于对仰卧起坐训练能力不足，腹直肌在固定条件下全力收缩，有助于单方面完成动作，提高腹肌的锻炼效果。因此，为了获得更好的腹部肌肉运动效果，建议弯曲膝盖做仰卧起坐。

做仰卧起坐可以增加背部肌肉、韧带、脊椎，调节中枢神经。但是，仰卧起坐时呼吸不畅，体力下降得非常快，无法达到动作的预期效果。规范的仰卧起坐在弯曲身体时要呼气，仰卧起坐时要吸气，一般最好1.5秒做一次。做仰卧起坐一定要有耐心，最好经常坚持运动。

仰卧起坐的最佳时间：人体日夜都在改变机体能力状态。每天8:00-12:00、14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在这段时间内进行健身运动和运动训练可以取得更好的效果。人体代谢的高峰是下午3 ~ 5点，下午3 ~ 5点的时候，你会感觉到自己可能有点热，累了或者累了，所以这个时间最好。

请注意，经期不要做仰卧起坐。因为激烈的运动可以使经血从子宫腔回流到盆腔，子宫内膜碎屑也可以植入卵巢，形成囊肿。做仰卧起坐时，不要抓重物、挤压或撞到腹部。这样会导致卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

99药剂师的温馨提示：为了预防妇产科而练习的话，每分钟45 ~ 50个，随着年龄的增长而减少，50岁以上一分钟做25个就可以了。