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配合呼吸

如果想减少肚子，就要配合呼吸，小腹肌肉会收紧，从而达到减少肚子的效果。

练习的时候：起床的状态(用力的时候)呼气，在退出的状态下吸气。保持静态状态，例如45度角，保持正常胸腔呼吸，不要憋气。

平时：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内和向上，充分吸气，深深呼气。平时坐着、站着或走路的时候，可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯。

减肥原理：这种呼吸方法使腹部的深层肌肉同时参与工作。

注意事项：腹式呼吸在刚开始练习的时候可能不习惯，突然不知道该怎么呼吸，但这种呼吸方法不仅有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，而且有助于保持气流畅通，增加肺活量。另外，腹式呼吸是预防便秘问题的好方法。

不要用双手护住头

一般来说，仰卧是双手10个手指交叉在头部后面，但这样坐着的时候，经常用手的力量抬起头部，因此容易造成颈部肌肉的受伤。正确的方法是双手搭在胸前，或者把手放在耳朵那边坐着的时候，给腹部力量，而不是胳膊。

减肥原则：双手手指交叉在脑后，背部弯曲，腰椎间盘压缩，脊椎受损，腹部肌肉的工作量也减少。

注意：把手放在耳朵那边的时候，请小心不要用力按耳朵。做仰卧起坐的新手还可以将双手放在身体两侧，降低站立的难度。

起床。起床。

仰卧起坐不是站起来越高越能达到效果的。正确的方法是在仰卧时最大限度地延长身体和地面45度角(至少30秒)的持续时间，最有效地练习腹部肌肉。

减肥原则：上半身与地面刚好成45度角的时候，是腹部受力的最佳时期。不管我们练习什么体积，延长身体和地面45度角的持续时间，腹部肌肉可以进行最有效的练习。要知道，传统仰卧后额头接触膝盖后要复原。也就是说，上半身在平躺状态下迅速上升到90度，但在实际上升到45度之前，腹肌负担没有达到最重的阶段。在超过45-90的过程中，从身体重心到臀部支点的电阻癌持续缩短，腹肌不太受力。大卫亚设，Northern Exposure上身45点前起床是腹肌抗阻力增长功能的最佳时期。

确定站立高度的方法

1.一般来说，注视视线弯曲的膝关节时，身体和地面的角度为45度。

2.上升的时候慢慢感觉，腹部最有力的时候以45度角停在这个位置。

速度适中

很多女人认为做仰卧起坐的速度越快，减肥效果就会越好。否则，速度越快，腹肌受到的压力越小，最大限度地减慢速度，锻炼腹部肌肉是正确的方法。最准确的速度应该是起床的速度快一点，下降的速度应该慢一点。

减肥原则：放慢适当的速度，可以锻炼腹部的深层肌肉。

注意：不仅速度合适，练习的时候也要尽量以1: 3的频率，起床的时候要配合1个小时。下去的时候数二、三、四。

仰卧起坐有氧运动

仰卧起坐很方便，可以达到很好的减肥目的，但如果在练习仰卧起坐的同时练习有氧运动，效果会更好。

减肥原则：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹部肌肉弹性，保护背部，改善身材，同时配合有氧运动消耗热量，减少脂肪。

注：单纯依靠仰卧起坐只是部分健身效果。因为仰卧针对腹部肌肉群，长期运动的效果可以增强腹部肌肉力量，但身体其他部位，如大腿、臀部，运动较少。只有有效地结合仰卧起坐和有氧运动，才能达到身体完美的减肥效果。

小编暖心提醒：动作到位的仰卧起坐包括臀肌和腹肌，因此需要弓背，脊椎容易受损。因此，如果脊椎有受损的朋友，最好以其他方式减肥。