误解1:

有些人没有时间去健身房锻炼。希望在家里选择基础有效的简单锻炼方式来锻炼身体，起到减肥的作用。仰卧起坐是很多人选择的一种方法，很多人认为只要坚持做下去，就能达到减肥的目的。

纠错：单纯仰卧起坐可以达到部分健身效果。因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，长期锻炼的效果可以增强腹部肌肉力量，但大腿、臀部等身体其他部位运动较少。因此，需要注意的第一点是，必须有效地结合仰卧起坐和其他健身方式，才能达到身体完美的减肥效果。

误解2:

一般很多人仰卧起坐很快很猛，我认为这是腹部肌肉力量增强的表现，其实这样做很容易导致腹部肌肉撕裂。

纠错：正确的方法是双手搭在胸前坐下时调整腹部的力量。或者可以提高难度，双手拿重物，提高运动效果。

误解3:

很多人在中途做仰卧起坐时，身体不自然地偏离某个方向。这样做是错误的。可以不均匀地锻炼腹部肌肉，使身材变形。

纠错：尽量控制躺下的方向，不要偏离直线，要放慢速度，锻炼腹部肌肉的调节能力，起床时最好认真感受腹部肌肉的运动状态。

误解4:

有人认为仰卧起坐速度越慢，越有运动效果。

纠错：适当放慢速度有助于运动效果，但速度太慢反而效果不好。最准确的速度应该是起床的速度快一点，下降的速度应该慢一点，这样效果最好。

误解5:

大多数人习惯做仰卧起坐，双手放在脑后，十指交叉(扣头)。

纠错：这是仰卧起坐最大的误解之一，甚至一些体育老师也这样教学生，这完全是误导。这种手势会对颈椎造成负担，你用力抓住头发，负荷就越大。正确的方法是，双手分别放在两只耳朵上，双手面向内侧(后脑中间稍微向外一点)，双手不要用太大的力气，轻轻地放在那里。

小编温馨提示：仰卧起坐次数要逐渐增加，一般推荐30岁以下，仰卧起坐应该在45-60个/分钟。30岁最好做35 ~ 40个/分钟。40岁应该是35分钟左右。50岁要努力达到25 ~ 30人/分钟。