动作1，腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前面保持平衡。右腿盖上毯子可以增加压力。双脚并拢，抬起离开床，张开双腿，形成菱形。恢复开始姿势，放松。每组12次，两组。然后换到右边，每两组再做12次。可以锻炼臀部和大腿。

动作2，腰部运动

脸朝天仰卧，膝盖弯曲，双脚相接，肩膀在床边。双手放在脑后。用腹部的力量慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，两组可以锻炼腰部和腹部。

动作3，犬齿式腰部折叠动作

用膝盖和双手跪在床上，用力保持腰部和臀部，抬起右腿，弯曲膝盖，使脚掌朝向天空，保持几秒钟后恢复开始姿势。每组12次，两组。可以锻炼臀部和腰部。

动作4:大腿换向动作

左边躺在床上弯曲腿，左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡，帮助背部伸直。尽可能将右腿向上抬起，然后慢慢下降，恢复原状。每组12次，两组。换边，同样两组进行12次。

99热心医生的温暖提示可以在睡觉前做适当的运动，但不能太激烈或运动太多，会影响晚上的睡眠质量。