男人坚持健身有5个优点。

1、培养自信心。

健身是一个持续很久的过程，可以锻炼耐心，身体的疾病也很少，从而产生自信心。是你，是你。

2、改善睡眠。

单位的男人容易失眠。因为压力太大了。睡眠不好会影响人们的注意力，上班效果也会急剧下降。定期健身可以帮助你摆脱失眠，快速入睡。

3、提高性功能。

一项调查显示，每周4次，每天快走30分钟，或者游泳、慢跑等能量消耗相当大的其他运动，可以将成年男性性功能障碍的发生率减少2/3。所以适当的健身对性功能很有帮助。

4、解压缩。

生活在这个高压的社会里，男人每天面临的压力最大。放弃吧。太没骨气了。不要放弃，自己压得喘不过气来。不如用健身解压。相关研究人员的研究表明，在跑步过程中，人体会产生一种叫内啡肽的物质，内啡肽可以使人的身心处于舒适愉快的状态。内啡肽也被称为快乐激素或年轻激素，它能使人们感到快乐和满足，消除压力和不快。所以，如果你想幸福，就跑吧，幸福地思考，你就主动出击。

5.身材好，更受女性欢迎

中国女性不像外国人那样喜欢端庄的身材，但比起苗条的男人，她们更喜欢肌肉发达、个子高、长得帅的男人，给人安全感。而且，经常运动的男人的皮肤也更好，人看起来也更年轻、更有活力。

这项运动适合男子进行

1、俯卧撑。

这个动作主要锻炼男人的胸大肌，在家里客厅或吃饭区找到两张单独的椅子，各放一张，双手支撑，俯身即可。十二个要一组，三组。做俯卧撑的时候，请把肚子折叠起来，挺起胸来，记住胸部肌肉要丰满、时尚。大卫亚设、Northern Exposure、俯卧撑、俯卧撑)此外，这个动作还起到矫正驼背的作用。

2、训练坐姿。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一把独椅，坐在上面，用腹部的气力抬腿，腿向上交叉。通过这个减少腹部多余的肥肉，使腹部肌肉变得结实和完美。可以一次性举起15次，做3组，中间稍微休息一下，但不会太长。

3、哑铃练习。

这个动作主要锻炼手。只要坐在家里的独椅上就能完成。很简单。要记住，用哑铃并排举起两个未打开的矿泉水瓶，但上臂紧贴躯干，固定二头肌的气力，收缩二头肌，提高手的气力。15组，3组。

4、仰卧起坐。

在家做仰卧起坐。例如在床上做仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑。中间做仰卧起坐可以放松身体，锻炼腹肌。一组可以制作30个，50个，取决于自己的力量。