如何通过运动养生预防老年病">老年病

高血压

据调查，无论是什么职业的人，体力活动程度越高，高血压发病率数值越低。除病中针刺者外，各种高血压患者可以进行散步、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等户外体育锻炼。运动时运动量可以适当大，但心率不要超过130次/分钟。不能进行鼓舞勇气、快速旋转、激烈用力、深深低头的运动。

冠心病

体育锻炼是冠心病综合治疗的一部分，有助于心肌梗塞的发生和死亡率的降低。可以进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练，还可以配合太极拳、气功等。心率一般控制在130次/分钟左右。心绞痛发作和心肌梗塞灶尚未恢复的期间，请注意不要运动。老年医学研究者提出，凌晨3点到上午8点之间是老年人心脏病的危险期，此时血压最高，容易中风猝死。这时候做不适当的运动容易出事故。因此，最好在上午10点左右运动。每次出门都要携带健康(急救)。

慢性腰痛

慢性腰腿痛主要是腰椎骨退化变化和腰肌慢性劳损、肌力减弱等原因造成的。腰部、背部、腿部肌肉运动为主。可以打太极拳、五禽戏、体操、散步、慢跑、文具、退步行走。退步步行通过积极的腰部健身，每天可以坚持两次，每次5 ~ 10分钟左右，腰肌劳损疗效显著。运动中不能过度锻炼体重，以免造成新的损伤。

肩关节周围炎

简称肩周炎，50 ~ 60多岁的人多见，是常见的老年病。发病时肩膀周围的疼痛很严重，晚上更加明显。后期肩关节活动受限，临床上治疗过程较长，效果不明显，除了按摩等治疗外，体育锻炼最有效。方法是以活动关节为主，关节活动幅度从小到大，最后达到可能的最大范围。(阿尔伯特爱因斯坦，关节、关节、关节、关节、关节、关节、关节、关节)例如，用四肢和四肢抬起头的动作、用双手摸背的动作、用四肢沿着墙壁爬的动作等。另外，跳交谊舞可以预防和辅助肩周炎，更适合中老年患者。患有颈椎病的患者每天要坚持脖子旋转运动。

肥胖、糖尿病

肥胖是促进糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当的运动是治疗糖尿病的重要手段，运动对2型糖尿病(胰岛素依赖型糖尿病)的治疗作用比药物更直接、更安全、不受年龄限制。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减少肥胖，降低血糖。

糖尿病

应用体能锻炼和饮食控制相结合。方法有散步、慢跑、太极拳等。一般速度的散步每小时消耗837千瓦的能量，提高速度每小时可以消耗1255 ~ 1506千瓦的能量。每消费14644千焦可以减少0.49公斤体脂。不增加食物，第二天走一个小时，一个月可以减少0.65公斤脂肪，一年可以减少8公斤。

预防老年疾病的其他方法

日常生活要规律，注重卫生

老年人和休息都要有规律，合理安排时间，尽量早睡早起，保证充足的睡眠，注意工作和休息的结合。要重视个人卫生，养成良好的生活习惯，尤其要戒掉吸烟、喝酒等影响身体健康的不良嗜好，还要根据天气变化及时减少衣服。

饮食习惯要合理，要注意控制体重

老年人要全面、合理、均衡地摄取营养，多吃蛋白质、维生素、纤维素、矿物质丰富的食品、蔬菜和水果。饮食要清淡，少吃低盐、低糖、低脂肪、辛辣油腻等刺激性食物。饮食要有规律，有规律，不暴饮暴食，防止营养过剩引起的体重增加。

注意身体的变化，定期检查

生理老化和疾病增加是老年人必须面对的客观事实，通过定期检查，了解全身各器官系统的功能状态，有助于早期发现和治疗各种疾病。老年人要熟悉卫生常识，了解常见疾病的早期症状，注意自己的身体变化，及时就医。

保持健康、良好的心理状态和精神面貌

老年人平时要情绪开朗，情绪稳定，遇事乐观，为人豁达，积极适应晚年生活的各种角色变化，积极参与社会活动，培养爱好，扩大人际关系，合理使用大脑，加强学习，丰富精神生活，变老，快乐。