肾脏是人体重要的排毒器官，肾虚是影响肾脏健康的严重疾病，因此预防肾虚的发生至关重要。为了预防肾虚，需要运动和饮食的结合。下面我们来听听中医教你预防肾虚的方法。

如何运动放肾虚？

每天自己按摩腰部

将两个手掌相对搓，手掌发热后分别放在腰部两侧，将手掌朝向皮肤，上下按摩腰部，直到产生热感为止。每天早晚约200次。

经常打太极拳

太极拳练习最好在凌晨空气清新的公园内、树下和水边进行。

每天揉脚

用双手将手掌搓热后，用左手擦右脚，用右手擦左脚，早晚一次搓300次。

每天进行肛门收缩运动

全身放松，自然呼吸。呼气时做肛门收缩动作，吸气时放松，反复30次左右。

吃什么防止肾虚？

羊肉

根据《金匮要略》的数据，羊肉汤对肾虚术引起的阳痿、早泄、女人的阴冷等，对心性不足引起的心悸、呼吸困难、乏力、失眠、缺血凝血引起的脉管炎等有辅助治疗作用。身体的抵抗力也会增强，对病后虚弱、贫血、产后气血阳虚、肾亏阳痿者大有帮助。

黑芝麻

黑芝麻肝平具有补充肝肾和五脏的作用。正如《本草经疏》记载的那样，芝麻、气味和平、寒战不热，肝肾的好溪谷也得到补充。特别是肾虚的人最适合腰酸、头晕、头发干燥、早年白发、大便干燥的人。

黑米

黑米是水稻的珍贵品种，属于糯米类。它具有滋阴补肾、健身、温胃、明目活血、清肝润肠、滑湿益精、肺润肌等功效。可以用药吃饭，头晕、贫血白发、腰膝盖酸痛、夜盲症、疗效特别好。长期吃可以长寿。

枣树

说起枣子，人们一下子就能想起枣子。枣味甜，有气益血的功效，是宝养血的品性，特别适合女性。但是您吃过枣子吗？研究表明，红枣重视补血，但红枣重视肾脏，中药中含有红枣味甜、性寒、蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中含有最多的维生素C和钙、铁，具有补胃、养肾阴血的功效。想养肾的MM可以再吃点枣。

葡萄

从营养价值来看，葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性进入平味甘酸、脾、肺、肾三经后，多吃葡萄可以起到补血、肾两肝的作用。大量的医学研究表明，葡萄对肾炎患者的康复有一定的辅助效果。

预防肾虚的养生法

多喝水

肾脏的主要功能之一是产生尿液。也就是说，当人体水分太多或太少时，肾脏会调整尿液量，保持体内水分平衡。如果长时间不喝水，尿液量就会减少，尿液中的废弃物和毒素的浓度也会增加。临床上常见的肾结石、睡眠呼吸暂停等都与长时间不喝水密切相关。喝足够的水有助于稀释尿液，保护肾脏，排出足够的废弃物和毒素。

食物少盐

饮食中95%的盐分都是肾脏代谢的，吃得太咸，肾脏的负担自然会加重。另一方面，吃咸的食物会提高血压，肾脏血液无法维持正常流量，从而引发肾病。最好每天把盐摄入量控制在6克以内。

蛋白质补充不要过剩

蛋白质是人体必需的营养素，主要存在于鸡蛋、牛奶、各种肉类、海鲜、大豆等食品中。健康的人可以通过均衡的饮食充分满足每天所需的蛋白质，但如果是长期高蛋白饮食，代谢产物(如尿素、尿酸、肌酐等含氮物质)从尿液中排出，肾脏负担会增加，肾脏长期超载。

少喝饮料

饮料中糖、磷酸盐、咖啡因等成分能促进钙的排出，尿液中的钙含量增加，容易出现结石。运动饮料中含有额外的电解质和盐分，患有肾病的人要小心这种饮料。最好少喝酒，多喝开水，促进体内毒素的及时排出，保证肾脏的健康。

看到上述介绍，相信对预防肾虚的方法有一定的认识。只要能做好肾脏的日常保健工作，就能有效地避免肾虚。