提高睡眠质量">睡眠质量的五种实用方法

1.坚持规律的休息时间，周末不要睡得太晚。如果你星期六睡得晚，星期天起得晚，星期天晚上你就会失眠。

2.睡觉前不要乱吃乱喝。睡觉前约2小时吃少量晚餐，不要喝太多的水。因为晚上继续上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃富含辛辣脂肪的食物。因为这些食物也会影响睡眠。

3、选择运动时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体运动可以提高晚上的睡眠质量。

4、晚上要睡大觉。白天打瞌睡会剥夺晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

5、有舒适的床。舒适的床为你提供了良好的睡眠空间。另外，要确保床足够宽。

提高睡眠质量的其他注意事项

睡眠方向

睡觉的话，从头到脚都要往南走。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡觉时大脑也受到磁场的干扰。人睡觉时，采取头北发南端的姿势，使磁力线平稳地通过人体，从而最大限度地减少地球磁场的干扰。

睡觉的姿势

身体睡得像弓一样好，向右躺下的负担很轻。因为人体的心脏大多数在身体的左侧，向右躺可以减少心脏受到的压力，双手不放在心脏附近，避免因噩梦而破碎。

睡眠时间

四季睡眠，春夏晚躺要早起，秋天要早躺早起，冬天要早躺晚起。太阳升起前要起床，不能太晚。正常人的睡眠时间通常为每天8小时左右，体弱多病的人要适当地增加睡眠时间。

锁间

不管是猫头鹰型的人还是早睡晚起的人，都要准确地找到自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。中医认为，儿子(晚上11点到凌晨1点)、中午(中午11点到下午1点)两个小时是每天温差变化最大的时间，在此期间，人体需要适当的休息。

睡眠环境

卧室里不要放太多电器，以免人脑在休息期间受到太多干扰。另外，不要戴着手表、牙齿、手机等睡觉。否则会影响身体健康。