更年期应该吃什么

牛奶

牛奶性味道鉴评、补血、蛋白质、糖类、维生素丰富。牛奶中的蛋白质是完全蛋白质，含有人体所需的8种必需氨基酸，牛奶脂肪的胆固醇含量低于肉、蛋类，是适合更年期女性食用的食物。

蛋白质

通常每天供应0.7 ~ 1.0克体重，特别是肉质蛋白质的补充包括瘦肉、油类、藻类、蛋类、豆类等。

红薯

红薯的高蛋白质弥补了面粉、大米类蛋白质的不足，为人体提供了大量的粘液蛋白质，保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，减少皮下脂肪，有助于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期老化、内分泌紊乱等症状，是进入更年期后的好食物选择。

碳水化合物

进入更年期的女性需要注意的是，补充复合多糖非常重要，除此之外，还有淀粉和膳食纤维。淀粉含有大量维生素和矿物质，所以膳食纤维有助于消化，如米饭、全谷类、红薯、玉米和新鲜水果。

维生素

补充维生素对更年期妇女也很重要。我们的身体不能自己合成维生素，所以只能通过食物摄入来补充维生素。胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。

莲子

性平美是一种甜美、补肾、种植、补充性美的功能——莲子可以补充身心、厚重的肠胃、固体期、强壮、虚损、五官，适合女性更年期焦虑、焦虑失眠、多睡夜觉或体虚者食用。

百合

百合是一种清宝食品，有润肺、补肺、安神作用。更年期时，如果有人患上虚晃、精神恍惚和失眠，最好使用。

芝麻

黑芝麻具有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可以有效地纠正更年期贫血、肠胃失调等症状，是进入更年期后需要补充的食物之一。

矿物

对更年期妇女来说，钙摄入量要充分重视，以缓解老年人常见的骨质疏松症。铁对造血有重要作用，所以不可缺少。近年来，锌被发现对性功能有补益兴奋作用，因此要注意大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪皮、海藻、豆类、坚果等的摄入。

桑葚

奥迪有阴肾、补血、吹牛、清虚化的作用。女性更年期肝肾损失、头晕腰、手脚、心热、焦虑不安、心悸失眠、月经失调时经常吃欧迪，可以获得保肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退，阴液生，肝心无火，魂安，神自清宁。就是这样。

另外，更年期的朋友要避免饮食，少吃辣、冷、刺激性的食物，不能多吃狗肉、羊肉、荔枝等热食，对高脂肪、高糖分的食物要更加尊敬。