？

很多人注意从食物中摄取大量钙的食物。特别是父母要买孩子补钙的产品。事实上，不仅是孩子，大人也要补钙。根据性别、年龄的不同，补钙的方法也不同。我们来看看整个家庭的钙补充方案。

爷爷：便秘容易，使用柠檬酸钙

碳酸钙剂通过胃酸作用时生成氯化钙，到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%与食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合，堆积成不溶性钙化合物(如碳酸钙、磷酸钙等)，可能引起便秘。如果有便秘的人，补钙会加重症状。对便秘者来说，最好补充钙，每天多喝12001500毫升左右的水。另外，补钙的时间最好放在两顿饭之间。适当的运动也能有效地减少便秘。国外研究表明，柠檬酸钙水溶性好，服用者便秘少，但能促进铝吸收，有胃病的人必须在医生的指导下使用。

奶奶：请适当补充雌激素

研究表明，女性28岁以后骨钙每年减少到0.1%0.5%，到了60岁，50%的骨钙流失，容易出现骨质疏松症。更年期前后容易出现缺钙的情况，尤其是更年期妇女，体内雌激素突然下降，导致钙大量流失，膳食中钙不能满足需求时，需要补充钙。更年期女性适当多吃含有植物雌激素的豆制品(如豆浆、豆腐)，可以预防钙的流失。必要时，应在医生指导下服用雌激素。需要注意的是，女性对钙的需求量略高于男性，每天要达到1000毫克。

爸爸：招待多，胃不好，请选择有机钙

市面上常见的钙钙含量高，但属于无机钙，溶解不好，大量胃酸需要分解钙离子才能吸收，消化功能不足的人吸收得不够。相反，胃酸分泌减少、消化功能下降的人、萎缩性胃炎等胃炎患者可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。这种钙剂溶解性较好，对肠胃的刺激性也较小。

妈妈：办公室白领，补钙时请晒太阳

北方冬天日照时间短，而且天气冷，大家都不想出去。补钙期间不晒太阳的话，维生素D不足，吸收可能会不好。白领女性更容易受到这种问题的影响。维生素D的重要生理功能是促进钙的吸收和利用。可以促进小肠钙的吸收，提高钙浓度。维生素D不足时，人体吸收钙的能力下降，骨组织内不能沉积，骨组织形成的作用减弱。

有三种获取维生素D的方法，第一种是日照。冬天只暴露脸，晒一个小时就能生产400国际单位维生素D。二是从鱼肝油、肝脏、蛋黄、奶油等食物中获取。第三是服用补充剂。

钙基碳酸钙D片等产品中添加了维生素D，用这种产品补充钙，一般不需要另外补充。与维生素D含量相比，可以计算是否达到了自己的需求。普通儿童和每天400国际单位，成年人是200国际单位，50岁以上是400国际单位以上。因为老人合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一。

孩子：同时补充益生菌

很多父母在为孩子选择补钙剂时，仍然在为投药形式苦恼，但事实上投药形式对钙吸收没有太大影响。药丸、口服液、钙的吸收率相似。因为其他形式的钙最终以钙离子的形式被肠道吸收。给孩子补钙之前，请咨询医生，不能纠正饮食调理的时候，要服用钙剂。给孩子推荐碳酸钙。副作用小，吸收率高，可达40%。在补钙的同时，还要补充维生素D、鱼肝油，多晒太阳。另外，如果儿童消化系统不发达，钙吸收就会减少，在补充钙的同时，还能补充肠道中有益的菌。

上面介绍了全家人的补钙方案。每个人都应该使用不同的补钙方法。请看上面的文章。你知道怎么补钙吧。