老人多走两步，可以缓解腰和腿的疼痛

什么是螃蟹走路？

螃蟹走路就是像螃蟹一样横着走。这种方法对缓解老人腰腿痛症状很有效。人体大腿内侧有肌肉群，如果这种肌肉群的功能衰退，腿部会出现各种问题。模仿螃蟹的侧身行走，这种肌肉群会不断增加和收缩。坚持久了，能有效缓解腿部和关节痛的症状。同时，老年人在横行时可以扭腰，舒展背部肌肉，缓解腰疼。

现代社会里，人们坐得越来越近了。久坐会严重堵塞腰部和腹部的血液循环，导致腰椎压力、脊椎前凸、颈椎强直，并引发颈部腰肌劳损、增生(肥大)性脊椎炎、糖尿病、肥胖等各种疾病。走蟹步可以有效地挤压腹部血液，促进静脉回流。另外，能够正常行走蟹步的人，腰部关节、天花板关节、髋关节都能正常工作。

慢走的注意事项

1.走蟹步比较累，所以年龄大、有心脑血管疾病的人不能走很长时间，每次3 ~ 5分钟左右为宜。老年人可以根据实际情况决定每天的运动量。运动的时候要穿柔软的运动鞋或布鞋。

2、初春，早晨气温低，雾大。如果过早离家，很容易突然感冒、感冒、哮喘、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。因此，老年人最好在太阳升起的时候外出运动。

3.老年人体力弱，适应性弱，所以运动量必须量力而行，循序渐进，剧烈运动或运动量太多容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适宜的运动应与老年人的主观感觉判断相结合。运动后心情愉快，精神振奋，能吃好睡好是首选。

4.老年人从凌晨开始肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以在运动前要柔软地移动身体，扭动腰部，活动关节，防止突然的运动引发事故。