我们最好每天都说话。只是觉得有的人话多，有的人话少，道家养生，话多会伤元气。我们说话要尽量平和。老人散步的时候最好少说话。

中国道家张开嘴，滋生元气涣散，生火引起公寒。也就是说，我们要尽可能少说话，保持元气。现代医学也意识到，如果每天说话太多，元气会越来越弱，时间长，会影响人体健康，免疫力下降，身体会出现各种不适，甚至器质性病变。

说得多了，元气大伤

有时候运动量不是很大，但说得多的话，好像很累，没有力气。这可能是伤了元气，太阳升起，千言万语，不生病，不体贴地说话，就是这个意思。中医强调养生，其中元气是提出的根本，是人体生命活动的原动力，对人体健康至关重要，但它也很容易消耗。

每天说话太多，渐渐元气下降，时间长了，会影响人体健康，免疫力下降，身体会出现各种不适，甚至器质性病变。

日常生活中，教师、播音员、歌唱家、导游等经常使用嗓子的人更容易感受到日出，感受到没有疾病的自残，主要表现为：

1.经常感到疲劳，不能清醒，如果有一些活动，呼吸困难，出汗。睡觉休息后，疲劳仍然无法有效缓解。

2.容易感冒、对气候敏感、天气稍微变冷、变冷、流鼻涕、打喷嚏等，或者容易传染给别人。

3、胃肠消化吸收功能变差，出现胃胀、腹胀、食欲不良、腹泻、消瘦等症状。

4.易患过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等疾病。

因此，对日常生活中需要多说话的人来说，保护元气尤为重要。建议从以下领域开始：

1.说话的时候声音要适当，语气要尽可能平和，说话不要太激烈。否则很容易生气。

2.食物清淡易消化的食物(如蔬菜、面食、粥等)、高热量、高脂肪、高蛋白食物、油炸、烤、油炸食物不易消化，应尽量少吃。

3.加强体育锻炼也是必要的。锻炼时，一定要避免温和、持续、渐进、间隔过长或强度过大。

另外，在医生的指导下，可以根据自己的体质服用人参、黄芪等视图中药。

老人散步时最好少说话

傍晚，吃完饭的时候，很多老人约三四个邻居朋友，或者老朋友，边散步边聊了一会儿，过得很开心。但是从养生的角度来看，散步的时候最好不要说话。否则对老人身体不好。

我国古代《遵生笺》有云。凡是走路的时候都不能和人鱼在一起。说话要知足。否则让人生气。据说，那种步态生气，张开复杂的嘴，踮起脚，生气地打断，形成不平衡。这意味着散步的时候不要和别人说话，说话的话要停下脚步。否则会生气的。现代医学研究也支持这种主张。澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，走在路边说话会明显减少腹部肌肉的活动，这预示着事故风险会增加。因为说话和呼吸属于大脑的同一个部位，所以走路的时候不停地说话，大脑就会齐心协力使用。另一方面，中枢神经系统由于信号传输中断，腹肌力也减弱，对脊椎的保护作用下降，老年人骨骼发生意外的概率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系统比年轻人容易疲劳和窒息。另外，近年来，各地空气质量明显下降，雾霾越来越多，污染环境中说得越多，吸入的有害物质就越多。

因此，老年人散步时，最好尽量少说话或不说话，不要和周围的伙伴大声说话。如果散步的时候要说话，最好先停下脚步，站着再说。经常一起散步的老年朋友们可以形成一种默契，通过肢体语言沟通，散步结束后享受聊天的乐趣。大风天也不要在外面张大嘴巴说话。

老人散步多合适

有些老人认为散步时间越长越好，其实是一种误解。对于老年人来说，户外活动过长，身体会释放大量激素，分解蛋白质，补充过度运动的能量需求，加速长期老化。超过心脏负荷能力会导致心脏功能下降，反而有害健康。

老人每天散步的时间最好不要超过45分钟或3公里，身体发热，出汗轻微，每天1~2次。身体肥胖的老人可以适当延长到60~90分钟，有助于消耗体内不必要的热量，促进血液循环和新陈代谢。

老人如何选择合适的散步方式？

一般散步：慢60~70步/分钟，中速80~90步/分钟，一次30~60分钟。这种方法适用于动脉硬化、严重高血压、下肢有轻度缺血的老年人。

快速散步：散步时昂首挺胸，阔步前进，每分钟90~120步，每次30~40分钟。这种方法适用于患有慢性关节炎、高血脂、中度高血压和肥胖的老年人。

定量散步：这种方法是根据特定的路线、速度和时间走固定的距离，最好在平坦的道路和山丘之间交替减速。每次爬坡和平地可以交替锻炼15分钟。但是老年人最好不要尝试大坡度，以免膝关节受损。坡度最好选择坡度为3~5的平缓坡度。这个方法对锻炼老年人的心肺功能大有帮助。

摆动臂散步：散步时，双臂随着步伐大幅摆动，可以提高骨关节和胸腔功能。每分钟60~90步，每次30~60分钟。该方法适用于患有肩周炎、肺气肿、胸敏及慢性支气管炎的老年人。

毛福散步：散步时旋转两个手掌按摩腹部，每次走路时用双手旋转腹部一圈，前后交替进行。每分钟40~60步，每次5~10分钟。这种方法适合患有慢性胃病、肾病的老年人。