走路，往后退是倒着走的。其实倒着走也是一种养生方法，如果能充分锻炼人体的腰、腿等部位，倒着走有什么好处呢？倒着走要注意什么？

倒着走的好处

1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说人老了腿先老，中年后膝关节容易老化。倒着走的时候双腿要用力伸直，膝盖不能弯曲。这增加了膝关节和上下班承受重力的强度，膝关节周围的肌肉、韧带和上下班都得到锻炼。另外，倒着走的时候，脚尖会变得空虚，主要依靠踝关节和脚跟来锻炼这些部位。

2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走的时候，腰要挺直，稍微向后仰，脊椎和腰部肌肉才能承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分的锻炼。这种运动方式能有效缓解疲劳和腰疼，适合中老年慢性腰痛患者。3.不仅可以锻炼骨骼和肌肉，倒着走也可以锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性和协调功能，提高人的反应能力，沟通背部经络，促进气血运行。

颠倒要掌握的动作要领

第一种是挥舞肩膀摆动手臂的风格，锻炼全身，适合比较熟练的人倒立行走。

第二种是双手叉腰的风格。也就是说，双手按住腰部两侧后退。这个方法很容易掌握身体的中心，保持平衡，但上半身的运动量很小，适合高龄老人和初学者。

第三种适用于弯肘、握拳头、减少行进阻力、提高速度的人。

把需要注意的几个事项倒过来

1、不能回头。倒着走的时候转头看路，身体的重心偏移会发生，身体失去控制，摔倒。转动脖子会压迫颈部血管，头晕，容易摔倒。

2、慢点，不能快。身体协调性和控制力比较好的人不仅可以倒着走，还可以倒着跑。但是，对于新手、老人、腰部受伤的人来说，倒立行走的速度太快，摔倒的危险也很大。

3、我们要注意控制身体的重心。倒着走的时候，身体的重心向后偏移，人体的平衡能力经常时差。身体控制能力和协调能力差的老人和腰部受伤的患者要特别注意这一点。

4、时间不能太长。倒着走的时候，人体对空间感知的感觉下降，时间过长会加剧这种现象。

5.练习者倒着走的时候自然就行了，不需要尝试各种花样。一些宣传退居者宣传各种鲜花转换法，但实际上这种所谓的鲜花转换法对效果没有好处，反而容易加重受伤的危险。倒着走对身体有好处，但要掌握正确的方法，必须知道需要注意的事项。另外，平衡不佳、患有骨质疏松症的老年人为了避免危险，尽量少倒着走。

倒着走的方式对我们的健康有很多好处，但倒着走有很多注意事项。就像我们要选择平坦熟悉的地方一样，时间不要太长，要控制中心，不要等得太快。但是每个人的习惯不同，所以朋友们要根据自己的喜好选择。

谁不适合倒着走？

有些人不适合倒着去。倒车频率慢，运动强度不大，对体力的要求也不高，适合不应该剧烈运动的人。但是，这种运动对人的平衡、协调性、反应能力等要求相对较高，平衡性差，患有骨质疏松症的老年人为了避免危险，尽量少倒着走。