第一，老年人脚底按摩有助于健康管理

1、脚少阴穴位置。

经常按摩比较好。脚步声神经梗从脚小脚趾下面开始，斜着穿过脚，沿着内踝后面进入脚跟，然后爬到小腿肚子里面，到达火腿后继续向上爬，沿着大腿内侧后缘通向脊椎。从肾脏直达的经脉上升到肺部和咽喉。这种经络主要治疗妇产科、全音、肾脏、肺、咽喉的病变。例如月经不调、遗精、小便不利、水肿、便秘、腹泻等。其中龙泉穴和太溪穴有利于日常保健。

2、龙泉穴。

龙泉穴，脚下，2，3脚趾的脚趾缝末端，位于脚跟连接的前三分之一处。俗话说，老人要想安全，泉水总是温暖的。推龙泉血，俗称脚跟，要发热，对老年性哮喘、腰腿酸、便秘等疾病效果显着。具体方法是用拇指从脚跟到龙泉穴来回反复推，或用手掌轻轻拍打，脚下有热感。另外，可以用热盐水泡脚，温暖泉水，水温以自己能适应的程度为标准，每天睡前浸泡15 ~ 30分钟左右。

3、太溪穴。

太溪穴位于脚内侧，内踝末端和跟腱之间的凹陷处。坐座位，脚自然分开，或者用腿坐座位。然后用两大拇指按压或揉太溪穴比较合适，可以保暖申宝阳，对阳虚引起的寒冷、四肢的寒冷有很好的疗效。

老年人经常做足部按摩是比较好的效果，健康的养生方式，还可以提高老年人的免疫力。老年人养生时一定不要错过这种方法。

二、老年人健康规则

1、水果和蔬菜新鲜

老年人要注意自己健康的生活措施，特别是自己健康的饮食原则。新鲜、有色的水果和蔬菜类富含维生素、矿物质和膳食纤维，水果中富含有机酸，有刺激食欲、维持体液酸碱平衡的作用。数量要少：身体要稳定，就要有三分钟的饥寒交迫。老人要吃多种食物，但每种食物的量不能过多，每餐7 ~ 8分钟就会饱。

2、质量要高

食物质量也是身体健康的重要标准，所以你在生活中要注意自己合理的健康饮食。质量高并不意味着价格高。例如豆制品、鸡蛋、牛奶等都是高质量的食品，老人应该经常吃。也要注意多吃鱼少吃肉。糖的主要来源是主食和水果蔬菜，最大限度地减少糖、红糖、糖等精制糖的消耗。

3、食物很杂。

对待生活中的食物时，要尽量多吃，这样才能有好的身体保养。没有食品能包含人体所需的各种营养素。因此，每天要吃谷类、水果蔬菜、藻类等多种食物，还要注意肉类所搭配、厚度搭配、色彩搭配、味道搭配、干性搭配。

4、材质要柔软

面对老年人的身体状况，要注意选择合理的健康饮食，以便过上健康的生活。老人对食物的消化吸收不好，所以食物质地最好柔软，可以使用蒸、煮、炖等烹饪方法。选择的食物尽量避免纤维粗、不能咀嚼的食物。例如肉类是纤维短、肉质柔软的鱼。牛奶、鸡蛋、豆制品都是最好的食物。

5、食物很淡

食物要偏向清淡。特别是年龄大的朋友们，更应该注意自己的健康生活。菜要清淡，味道不要重。每天食盐量最好不要超过6克。推荐老年人一天的饮食构成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹饪用油30克，盐6g，糖25克，少喝酒。

6、速度要慢

食物的速度也是与我们健康相关的重要措施，所以你要注意，好好咀嚼自己健康的生活原则，慢慢咽下去有助于消化和吸收。大卫亚设，Northern Exposure，“食物”)特别是吃鱼的时候，要更加小心。鱼肉质柔软，易咀嚼、消化和吸收。蛋白质含量高。脂肪含量低的优点是老年人喜欢的食品。但是鱼刺问题限制了很多老人的消费。要解决这个问题，首先要选择刺少的鱼，吃鱼的时候最好不要同时吃米饭或馒头。

7、食物要香

能吃就能有营养补充，老年人要注意自己的饮食情况，及时的养生护理。老年人食欲减少后，在食品制作方面要更加细心地注意颜色、香味、味道和形状的搭配。此外，优雅、安静、整洁的用餐环境；集体或同伴吃饭的形式可以提高老年人的吃饭兴趣。

8、要多喝水

合理的饮用水也是健康的生活措施，所以你在生活中要注意自己的健康生活。老人对口渴的感觉不如年轻人敏感，所以要多喝水。可以选择淡茶或开水。不要等到渴了再喝，免得缺水。缺水会引起老年人便秘和体内代谢障碍。