中医传授六个藏库秘籍

1、肩膀倒立

仰卧起坐，背部落地，双臂放在身体两侧，慢慢抬起双脚，尽量向上抬起，双手抓住腰部后面，支撑腰部，使膝盖远离床面，为了保持身体平衡，可以弯曲膝盖。

2、仰卧起坐腿。

仰卧，伸直腿，双臂向两侧张开的同时举起，手指张开，慢慢抬起左脚，离开地面，用力向后推，保持30秒，换到另一边重复。

3、仰卧起坐扭转。

仰卧起坐，伸直腿，双手抱住头部后面，伸直右腿，身体向右转动，左腿弯曲90度，放在右腿右侧，换另一边重复。

4、仰卧起坐腿。

仰卧起坐，背部落地，双臂伸直地板，左膝弯曲，左脚完全着地，右腿伸直抬起，两条大腿保持在一个水平面上，右脚尽量向上伸展保持30秒，换另一边重复。慢慢放松身体，降低右脚，保持60秒，降低右腿，重复。

5、四肢朝天

仰卧起坐，背部落地，双臂向上伸直，与肩一样宽，手掌相反，双脚保持在一起，双腿伸直，从地面抬起，直到腿与腿平行为止，头稍微向后仰，保持30秒，换到另一边重复。

6、桥牌

仰卧，背部落地，双臂伸直紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地呼吸。慢慢支撑双臂，抬起臀部，使其远离地面，大腿面与身体侧面成一条直线，腿伸直，保持30秒，反复多次。

科学如何提高？

把手从营养上拿开

吃的哲学在于营养均衡。营养足够容易。很难保证重要元素的摄入达到最佳配置。因此，不要偏食。增加的重要秘诀是特别补充蛋白质、钙、维生素。其中，鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都含有丰富的优质蛋白质，需要多补充。

生活和工作很重要

充足的睡眠也是增加睡眠的重要保证。个子高的主要时间是晚上11点到2点之间，其次是5月升高的最佳时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这个时间增加钙，多运动，效果很明显。

运动也要重视

可以找高高的体操练习，让身体伸展开来。本来弯曲的骨头稍微伸直，我们这么多骨头加起来就有几厘米。练单双杠固然好，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体垂到空中，让身体在重力下长高。