坐久了，就会很注意姿势的调整。

1、头部和颈部

双眼向前看，视线保持与计算机屏幕顶部(或显示屏顶部的1/3)平行，因此，当需要查看屏幕下方的文字或图像时，头发自然下垂，不需要掐脖子。请记住，不要转过上身，要正视屏幕。肩膀和臀部之间的这种扭曲很容易给身体带来压力。降低电脑桌高度，适合女性的高度为6、7厘米，保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉的紧张度。

2、胳膊和手肘。

双臂放在椅子扶手上，肩膀会缩成一团，引起疼痛。因此，手臂必须保持在可以前后自由移动肩膀的高度，而不需要费力地撞击鼠标和键盘。专家建议肘部最理想的状态是直角弯曲，前臂可以大致与地面平行，不会太累。

3、背后

买个小枕头放在椅子靠背下面，小灯可以保持自然的C字曲线，可以保护脊椎，防止身体因没有支撑力而过度摇晃。

4、腿。

生理学家认为膝盖直角弯曲是久坐时最应该牢记的准则。坐在椅子上时，膝盖高于臀部，意味着椅子的位置太低。膝盖比臀部低得多，椅子的位置太高，不利于膝盖直角弯曲。理想情况下，最好将膝盖位置略低于臀部，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

久坐的危险是什么

1、久坐伤肉

中医早就意识到久坐伤了肉。不能久坐，气血不畅，运动会不够肌肉松弛，弹力下降，下半身水肿，倦怠减弱，重了肌肉僵硬，疼痛麻木，肌肉萎缩。

2、坐久了精神会受伤的。

不能久坐，血液循环减慢，大脑供血不足，大脑受损，精神疲劳，身体疲惫，精神萎缩，打哈欠连日持续。突然站起来会出现头晕等症状。久坐、思虑、流血、阴沉，老年人记忆力下降，注意力不集中。阴虚心不内生会引起5个心乱热、牙痛、颈部干燥、耳鸣、便秘等疾病。

久坐伤了心脏

久坐会减慢血液循环，久了心脏功能衰退，心肌萎缩。特别是患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐血液循环缓慢，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。在日常生活和工作中长时间坐着的话，要注意身体里是否堆积了很多内脏脂肪。

4、久坐伤了胃。

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，可能会出现食欲不振、消化不良、腹部饱腹症等症状。

5、久坐肌腱损伤骨头

长期坐在脖子和肩膀等处保持固定资产，椎间盘和刺间韧带长期处于紧张的僵局，脖子和肩膀等可能会僵硬、酸痛或难以弯腰。特别是，如果坐姿不当(例如脊椎一直向前弯曲)，背部很容易弯曲，骨骼也会增生。