中年妇女的保健注意六点。

1、充足的睡眠，适当的美容

睡眠充足可以消除疲劳。有了活力，免疫力和抗兵力也会加强。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低，可能会有多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已经悄悄地爬到眼角，适当美容可以焕发青春。对中年妇女来说，充足的睡眠比美容更重要。

2、注意饮食，补充肾脏精华。

中医认为，肾壮丁、主骨、肾充足，四肢强健，身心健康。因此，到了中年，要以补肾精为辅，投身于燕窝、银耳、百合、凤美、实实、黄精、青龙、山药、枸杞、原育、枣、核桃等旺盛的观念。根据自己的情况做汤粥等吃，可以强健身体，还可以美容。

3、自我幸福，增强免疫。

在人的感情中，只有快乐是有益于人体健康的一种生理活动。研究表明，笑的时候，人体各器官会产生协调的振动，使神经兴奋，通过神经调节促进人体分泌，分泌有益健康的激素。开怀大笑可以缓解心中郁闷的情绪，脸部、颈部、背部、胸腹弓肌、腹肌反复收缩、松弛，呼吸能力提高，可以吸入更多氧气。肌肉、组织得到血氧供应，功能正常发挥。

4、追求新知识，防止大脑老化。

追求新知识，不断学习，会感到心理上的满足和充实。追求新知识有助于不断刺激脑细胞，活跃思维，反应迅速，预防大脑萎缩，减缓大脑衰退速度。

5、培养情绪，调节心理

中年女性的生活节奏快，难以保持内心的平静和安逸，精神活动与人体的生理、病理变化密切相关。音乐调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、上座、集邮、剪报等也有类似的作用。

6、控制饮食，防止骨质疏松症。

随着年龄的增长。骨密度降低时，会出现腰弯、驼背、腰腿痛、四肢无力等现象。因此，到了中年，要控制饮食，预防骨质疏松，多吃富含钙和维生素D的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。另外，要经常晒太阳，得到充足的阳光。

中年女性应该重视这些生活细节

1.清淡地吃，避免咖啡因

盐分和咖啡因会加重热风变红的症状，因此更年期的女性应该清淡地吃，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。特别是午饭后，为了避免咖啡因妨碍睡眠，不能再喝。

每天至少喝6 ~ 8杯水

充足的水分可以平息热风，避免干燥炎热睡不着觉。但是睡觉前两小时不要喝很多水。半夜不继续跑厕所，以免失眠。

3、吃高钙食物

例如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶蔬菜，或适量补钙，一方面减缓骨骼损失，另一方面钙能平复情绪，减少焦虑，使人入睡。

4、有规律的运动

找到适合自己的减压方法。静坐、放松练习、深度细长的呼吸方式、感兴趣的活动、保持愉快的人际互动等，可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍夺去睡眠。