30岁阶段是突出女性最成熟情趣的阶段。但是30岁以后，女人身体的各个器官部位都开始走下坡路。因此，30多岁以后女性如何保持健康也是女朋友关注的问题之一。

补充纤维素和叶酸

富含纤维素的食品是维生素和矿物质的重要来源。膳食纤维有助于消化，保护肠胃疾病，使身材苗条。

叶酸是B族维生素之一，是人体细胞生长和分裂所需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。对怀孕和分娩的女性特别重要。

补钙

中年妇女要注意补钙。这个时期的女性每天要摄取1000毫克钙，所以最好选择活性钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品(脱脂牛奶)都富含钙。

要吃早饭，食物也要多样化

吃早饭可以有效地促进新陈代谢，使血管和免疫系统保持年轻。每天至少要摄入4种水果和蔬菜，为人体健康提供维生素A、维生素C和维生素E，使皮肤更加细腻和干净。吃鱼可以长寿。鱼脂肪少，人体需要的脂肪多。多吃鱼可以增强人的免疫功能，提高抗病能力。

保证睡眠时间

睡眠的美名叫美容角，可见良好的睡眠对女朋友很重要。最好睡到晚上22点30分，每天保证7 ~ 8个小时的失眠时间。早上醒来后，不要匆忙起床。伸伸懒腰，让脊椎也有时间游泳，可以避免腰痛，保持良好的姿势。也可以有心理准备时间。

多运动

每天适当锻炼一个小时。散步、骑自行车、爬楼梯等消耗卡路里并控制体重。那你的身材会更健康。

树立正确的健康理念

女性到了30岁就要学习健康知识，改变健康观念。从对疾病的关心到对健康的关心。学习健康自查和定期检查，从经验养生变成科学养生。树立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)，健康是态度(积极、预防、行动)，健康是观念(药物受伤、抗生素、自己是最好的医生)。

30多岁以后，女性要真正关注自己的健康，选择自己喜欢的职业，消除负面情绪，保持快乐的心情，身体力行内外健康。