老人散步的好处

1.散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，有助于改善呼吸系统功能。

2.走路是全身性运动，可以调动全身大部分肌肉骨骼，增加人体的代谢活动，肌肉发达，血流顺畅，减少患上动脉硬化的可能性。

3.散步能改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，达到消除疲劳、放松、镇定和清醒头脑的效果吗？所以很多人喜欢通过散步来调节精神。

4.散步时腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，腹肌上下运动增强，腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用消化系统血液循环增强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

老人怎样散步才健康

一边散步，一边做隆胸运动

进行胸部扩张运动可以拉伸肩部和胸部肌肉，其次可以改善呼吸功能。走路的时候弯曲肘部，上升到胸部平面，然后用适当的力量向后伸展手臂。双臂回来后，肘部伸直，再次将手臂向后伸展。一次往返30次，可以对肌肉和肺功能起到积极作用。

散步时挥手

手除了脚以外，是离心脏最远的人体部位，血液循环功能下降。在中医学上，手仍然是三阴三阳六个经脉的起点。因此，锻炼手无疑对健康有好处。散步的时候，首先握紧拳头，根据走路的节奏向前、向后扔，挥手的同时打开拳头。

散步时扭腰

腰是人体的中枢，腰的气血纯对人体的活动功能有积极作用。散步时，根据步幅节奏，轻轻向左和向右扭腰，适当用力即可。不用太用力。每次散步往返30个可以达到锻炼腰部的功效。

散步时耸耸肩

中医学理论认为，耸肩可以刺激腰部等上面的部分血液，特别是药膏盲血和张文血。这种刺激使背部和腰部的气血顺畅，对健康有好处。因此，散步时可以根据走路的节奏耸耸肩，也可以在走路时做圆周运动，每次最好做60次左右。