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有助于快速进入深度睡眠的五种技术

1、穴位按摩。

只有体内阴阳协调，心才能平静。睡眠质量不高通常是因为体内阳气太旺盛，阴气不足，所以晚上坐立不安。所以你按摩睡眠血，如新文化血、大凌血、内关血等。

2、注意饮食。

最好在睡觉前4小时吃完晚饭。还有晚餐指南：最好不要忘记少吃。不要吃太多辛辣、油腻和生食。那样就不能进入深度睡眠了。夜宵不吃就不吃。睡觉前如果真的饿了，可以吃早餐吃的食物，包括一杯燕麦粥、一块果酱面包等。

3、放松心情

睡觉前不要太激动自己的心。压力大，深思熟虑，心和大脑一直兴奋，很难进入睡眠状态，即使睡觉，大多数也处于浅睡眠阶段。睡觉前最好养成习惯，看几页书，或做伸展运动。形式不重要，最好把重点放在坚持上。当然，手机这样的习惯是可以避免的。

4、室内环境调整。

如果想让卧室保持新鲜，最好不要在房间里放太多电器和家具，也不要放绿色植物。最好不要影响室内空气。

5、使用舒适的床上用品

床不能太软。标准是把3000克重的东西放在床垫上，床垫被压的下陷约1厘米左右。枕头的高度也要小心。太高或太低会嗓子疼，睡不着觉。

吃这三种食物也能安然入睡

小米

在所有谷物中，小米的色氨酸最丰富。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生饱腹感，因此可以促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸的数量。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，色氨酸的量就足以起到安眠作用。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。晚上睡觉前喝一杯牛奶最好加点蜂蜜，还有安神的催眠效果。

核桃

临床上发现核桃可以改善睡眠质量，因此经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘症、达蒙等症状。具体的吃方法是配黑芝麻做面团，睡前服用15克，效果明显。