炎热的天气最好吃四种营养素

维生素b。

热汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。人体缺乏维生素B1，不仅会出现疲劳和消化不良，还会出现情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是抑郁倾向。缺乏维生素B12会导致思维能力下降、空间感障碍等。

因此，大热天要注意补充B族维生素。例如，可以多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃鸡肝、猪肝等动物肝脏。

钙

夏天炎热，出汗多，会造成钙流失。缺钙导致各种肌钙蛋白含量下降，骨骼肌收缩功能减弱，身体疲惫无力。另外，体内缺钙的人神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭个不停，成年人缺钙容易产生急躁情绪，容易生气，神经质，情绪难以控制，缺钙会加剧失眠。

因此，夏天要多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、豆腐、大豆等豆制品、白菜、油菜、芹菜等富含钙的食物。

锌

热天气出汗的话，还会拿走一部分锌。根据研究。锌参与味蕾素的合成，具有增强味蕾功能、促进食欲的作用，体内缺锌容易引起食欲不振。缺锌对男性性功能也有影响。因为锌是合成睾酮所需的物质，也是保护前列腺的重任。

富含锌的食物包括水产品、红色肉类、内脏、坚果、杂粮等。牡蛎被公认为含锌最多的食物，多吃贝类海鲜和虾是补充锌的最佳方法。

蛋白质

到了夏天，很多食欲不振的人倾向于吃拌饭、水果、凉粉、凉皮和青粥咸菜，这些食物不能提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础。摄入不足会影响组织恢复，降低皮肤和粘膜的局部免疫力，导致病原体的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

因此，夏天要适当吃鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、乳制品等富含优质蛋白质的食物，提高免疫力。

高温的天气如何养生

食物：及时补充水分，不要严重吃冷饮

夏天温度高，人体水分挥发多，大家都知道要及时补充水分的道理，但太渴了，喝酒会使胃难以适应，从而导致不好的结果。

夏天要多吃家教。水果类大部分都有助于清热、除湿、消除毒素，因此是消暑的好食物。例如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等，它们是含水量最高的食物，富含矿物质和维生素，可以补充夏季流失的大量水分。同时，他们几乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂肪和降糖的功效。

除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含维生素C的蔬菜外，还应适当吃苦瓜、龟高中等苦味食物，有助于利尿除湿、消炎、解热。

防止中暑：防护工作要做得充分，空调不能开得太低

出门的时候，最好选择遮阳、通风好、柔软天然面料的衣服，不要脱掉上衣，如果长时间暴露在烈日下，最好穿宽松的长袖裤子。最好避免皮肤灼伤。外出时要做好充分的防晒准备，戴墨镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

老人外出时最好有家人陪伴。中午12点到下午2点阳光最充足，请尽量不要呆在户外。炎热、不通风的房间、露天场所都要尽量不要停留太久。这些地方都容易中暑。

在选择体育项目时，建议夏天不提倡登山等户外、白天进行的剧烈运动，而选择游泳、早晚慢跑等体育活动。户外运动的时候要准备房间誓言。例如麝香定期液、10滴水、人丹等。

另外，如果是自驾，出发前必须打开车内的空调和窗户，使车内的空气循环，然后进入车内。开始走路前3分钟不要关上窗户，给我时间排出车里的空气。

空调是降低夏天温度的好帮手，但不要把空调温度设置得太低。室内外温差太大，可能会中暑。客厅和办公室的通风要保持，但不要维护空调和风扇。白天空调保持在26以上，睡觉时空调温度最好为28。