，这样可以预防便秘

柠檬

柠檬不仅可以美白，还可以预防便秘。平时没事的时候用柠檬泡水，可以软化大便，促进排便，预防便秘。

柑橘类

吃柑橘也有助于预防便秘。但是，柑橘吃多了容易生气，所以一次不要吃太多。

菠菜

一直以来，很多人都知道菠菜是预防便秘的好食物。因此，经常吃菠菜可以预防便秘。

萝卜

萝卜水分多，里面纤维素的含量比较丰富。吃萝卜有助于消化，促进排便，可以预防便秘。

香蕉

香蕉也能润肠，预防便秘。每天吃一根香蕉，便秘就不再打扰了！

船

梨不仅能止咳湿润，还能润肠润肠。每天想吃梨也无妨。

便秘怎么办

1.空腹喝水

便秘是因为大便的水分被过度吸收，大便僵硬，肠道水干，粪便不能向前推进。所以大家最好每天早上喝一杯水。喝第一杯水很快就会有马桶的感觉。

喝酸奶。

肠道菌群失调是便秘的另一个重要原因，喝含有益生菌的酸奶，严重的人可以直接吃补充益生菌的药，增加对肠道有益的细菌数量，平衡肠道菌群，解决便秘。

3、简单的运动。

便秘的情况下，通过跳绳、深蹲、跑步震动肠道的方法可以解决便秘，手掌平放在肚脐周围，逆时针按摩也可以起到排便的作用。

4、芹菜汁

芹菜果汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量纤维窒息纤维，可以增加粪便体积，缓解大便。喝一杯芹菜果汁可以起到通便的作用，也可以直接把芹菜切成片来做饭。纤维窒息纤维没有损伤，治疗便秘的效果更好。