四个动作有助于消除疲劳

伸出双臂

站直，双手要拧在头上，同时要收紧肩膀。保持10秒钟，放松，重复5 ~ 10次。然后回到站立姿势，双手紧紧抓在脑后，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

点头运动

要想保持坐立不安的姿势，就要像点头一样，稍微低下头。点头的力量最好在脖子上有伸展感。要停10秒钟，然后放松，重复5 ~ 10次。

挺起胸膛的运动

坐在椅子上，双臂放在两侧，双脚平放。将胸部慢慢向天花板方向抬起，但头部不要上升，下巴保持与地面平行。坚持10秒，放松，重复5 ~ 10次。收缩肩胛骨回到之前动作的准备姿势，这次将双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，给人一种胸部紧绷的感觉。保持10秒后，慢慢放松，重复5 ~ 10次。下巴向前移动，使下巴与地面平行，然后下巴、头部和颈部向前伸展，但不向下倾斜。保持10秒钟，放松，重复5-10次。

请注意，这样做的时候，要用手指支撑嘴唇，以便随时修改头部的角度和位置。

在墙角扩胸。

站在墙角，双手和肩膀一样高，前臂、手肘和手掌紧贴着两面墙。向前倾斜15秒左右，伸展胸部肌肉。手臂可以上下移动，锻炼其他部位的肌肉。

饮食也能缓解节后综合症

紫色土豆牛南瓜粗粒蛋糕

推荐理由：调节情绪

节日期间，为了缓解气氛比较热烈、情绪激动或紧张、生活节奏快、紧张的情绪，建议适当增加粗粮摄入，粗粮中富含B族维生素，可以起到滋养神经、调节情绪的作用。

炒红、绿、双丝。

推荐理由：食欲增加

节日吃得太油腻，会影响口味。节后吃清淡口味的食物也无妨。例如胡萝卜、炒芸豆、胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以提高免疫力，在芸豆中也可以为身体提供多种维生素。

柠檬水果甜汤

推荐理由：恢复脸色

太油腻，太累，精神状态不好，脱色不好。这时可以吃很多富含VC的食物。例如柠檬中含有VC，就非常丰富。平时可以喝新鲜柠檬浸泡的水或柠檬水果甜汤。都很好。

酸奶水果钓鱼

推荐理由：增进肠道健康

混合多种水果可以很好地实现食物的多样性，有助于营养素的摄入，加入酸奶可以摄取有益于肠道的有益益菌，有助于肠道健康，酸奶中富含钙，可以起到补钙的作用。

牛奶芝麻馒头

推荐理由：降低胆固醇

芝麻中含有大量不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，可以减少节日摄入过多胆固醇对身体的伤害。牛奶钙丰富，放在馒头里吃更方便。