节后综合症如何缓解？

上班族：确保充足的睡眠，做好工作计划

假期后上班的很多人的潜意识陷入春节的舒适状态，无法自拔，第一次不能把全部精力投入到工作中。如果不及时调整，焦虑情绪的恶性循环、身心疲惫、精神涣散等不良情绪和症状可能会持续很长时间。

很多人在春节期间不规律地休息，不真正地休息，保证充足的睡眠是摆脱庆典后综合症的第一步。专家表示，节日后首先要调整生物钟，将休息时间调整为上班模式，确保每天8小时的睡眠时间。睡觉前洗热水澡、用热水泡脚、喝热牛奶、听轻音乐都可以睡觉。

另外，专家建议上班族尽快计划新年的工作，让心里有数。把全年的工作任务分解成几个小目标，用循序渐进的心完成，这样就能尽快进入工作状态。

老人：子女受到更多的爱，老人积极进行自我调整

老年人的事后综合症主要表现为情绪变化。比如心情不好，感到压抑，对本来就很感兴趣的爱好，没有维持下去的欲望，对任何事情都提不起精神，有的暴躁，易怒等等。

由于情绪波动很大，一些老年人会突然出现胸敏、心慌、肌肉针刺般的疼痛、手心出汗、脸红、坐立不安等身体症状。心电图等相关检查结果往往没有异常。这往往是心理情绪投射在身体上。老年人节后综合征得不到缓解，冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病也会诱发。

对于空巢老人的绝后综合症，子女需要更多的爱，老人也要积极地自我调整。老年人要学会管理好自己的感情，避免情绪大幅下降。春节后尽快捡起平时生活的爱好，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己一年中有什么安排，什么时候可以回家探望。如果不能经常回家陪老人，就要尽可能多打电话，也可以请亲戚朋友多去拜访。总之，工作再忙也不要冷落父母。孩子亲切的请求都是给他们最好的补药。

学生：给孩子心灵的过渡期

孩子们的自我调节能力弱，节后综合症往往在他们身上表现得更明显。春节假期跟着成年人吃喝，睡得晚，起得晚，假期后不能停车，晚上精神好，白天起不来，学习不清醒，有些孩子自称头痛和腹痛，逃避学习。

让孩子尽快摆脱产后综合症的家长发挥了重要作用。专家表示，春节后家长应尽快纠正孩子不良的饮食习惯，处理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，确保一日三餐按时吃，节日后饮食清淡有助于肠胃调整。

如果孩子玩电脑或看电视等时间限制，父母就要更加以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐回到上学时的休息习惯。帮助孩子们制定符合现实的新目标，能激励他们进入更快、更好的学习状态。需要注意的是，引导孩子下定决心不能操之过急，要循序渐进地给孩子一个过渡期。父母太着急或经常唠叨，反而会对孩子们产生抵触和反抗的情绪，从而导致更多的事情。

神经节后综合症的症状和症状是什么？

1、睡眠障碍。

假期玩耍过度，熬夜喝酒打牌等，不给身体足够的休息时间。这样会扰乱人体正常的生物钟，引起神经系统障碍，从而导致睡眠障碍。

对策：过度劳累导致的睡眠障碍要尽快采取纠正措施。集中表现为头晕、失眠、做梦等。放松大脑，休息，轻轻按摩头部，散步或做其他小事分散注意力，听音乐等缓解。大卫亚设，Northern Exposure心理疲劳是节日压力感造成的，所以要努力缓解心理压力，严重的人要尽快看心理医生。

2、神经性厌食。

节日里经常会出现整天不停嘴的现象，吃多了容易坚持下来，引起神经性厌食。

对策：适当吃健胃消火剂、山楂或山楂。尽量吃清淡的食物，让装满鱼的胃休息。经常散步、慢跑、体操、拉伸等，加快自己的心跳，做出汗的运动，让身体和心灵运动，口味也调节正常。

3、退潮抑郁症。

过了非常兴奋和热闹的休息日后，又回到了平静和日常的生活中，因此感到孤独、抑郁、无聊等症状。

对策：给自己时间适应，慢慢恢复正常状态。

4、对工作的恐惧。

连续几天吃喝玩乐，很多人不适应上班，一些上班族感到焦虑、郁闷、焦虑等情绪，甚至对上班产生恐惧心理。

假期期间对自己的假期没有计划，所以想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经一团糟了。上班时生物钟不调节，松弛的贤一时无法适应紧张的忙碌工作状态，对上班产生了恐惧感。

对策：从生活内容到休息时间都可以相应地调整，安静地思考上班后要做的事情，把自己的心理调整到工作状态。也可以每隔几个小时进行缓慢而深深的呼吸。想象随着呕吐的更新，紧张也好像离开了身体。也可以在医生的指导下服用适当的药物来改善心情。