养成五个习惯，就能多活三岁

1.每周慢跑一个小时

慢跑的好处是，预计每个人都可以说肌肉活动、缓解压力、锻炼意志力等话，欧洲预防2012会议发表的哥本哈根市心脏研究表明，慢跑可以降低44%的致命危险。从寿命的角度来看，男性慢跑者的平均寿命比非注射者长6.2年，女性慢跑者的平均寿命比非注射者长5.6年。

慢跑是有氧运动，对健康有很多好处，可以锻炼肺功能，使我们的内脏在有规律的运动中有利于血液循环，提高心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理功能等。

但是现代人工作压力太大，越来越不动了。也可以每周慢跑一个小时。平时在家也做腿部屈伸、仰卧起坐，有助于下半身血液的逆流。久坐后，最好每隔一两个小时起床活动。

2.一天三人份全谷物

我们的食物也越来越精致，但这对健康不太好。相反，多吃粗粮和全谷物反而对健康更有好处。

最近出版的《美国心脏学会循环》期刊上发表的一项研究表明，每天至少摄入3份全谷物(48g)，可以改善健康，预防过早死亡。《中国居民膳食指南》(2016版)建议成年居民每天摄入全部谷物50 ~ 150克。

什么是全谷物？

全谷物是指谷物粮食在加工过程中只剥掉种子外面的壳，即不利于食用的保护皮层，但保留天然营养完整的种子。与精制的谷物不同，全谷物包括粉层、亚面团层、细菌、胚乳四部分，每一层都有不可替代的有机营养物质，与经过精密加工的大米和棉花相比，营养更健康、更健康。含有改善胆固醇水平、降低心血管疾病、中风、肥胖和II型糖尿病危险的纤维质。全谷物还提供维生素B和各种矿物质等营养。事实上，这是对现代人饮食结构的调整。

每天吃的食物，我们要选择水果和蔬菜丰富的食物，同时摄入的谷物中至少有一半是全谷物食品。

3.再老也要有生活目标

有些老人退休后觉得生活失去了目标，甚至觉得反正都是老年人，人生中已经没有很多目标了。我告诉你，这种想法对你的健康很不利！

生活目标对幸福的晚年有很大影响。因为有目标就能充实，得到社会支持，避免心理危机的发生。没有生活目标、行动力不足的人更有可能患上抑郁症，甚至自杀。有目标的老年人不会因失落感或任何失败而颓废，可以积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。

美国圣卢克罗斯福医院的研究人员对13.7万名平均年龄为67岁的老人进行了7年的研究，结果表明，生活目标较高的人活得更久，死于心脏病的危险也比普通人低。

老年人，特别是退休后的老年人，应该给自己找到生活的目标，进一步提高生活的兴趣。有些老人会再次聘请继续工作，继续自己的工作目标。有些老年人一起旅行，热衷于了解各地的民俗和风俗，都是不错的选择。

4.重视自己的睡眠

不睡觉就没有健康，儿童睡得好对长身体很重要，老年人睡眠好是心理平衡的象征，中年睡眠好是保持健康的重要方法。

在2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，结果显示，有心脏病发作病史的患者中，近2/3也有睡眠障碍。

睡眠不仅可以消除疲劳，还与提高免疫力和抵抗疾病的能力密切相关。睡眠充足的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显上升，这两个细胞正是人体内免疫力的主力军。不要把失眠视为年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，就要及时受到重视，寻求医生的帮助。

5.做个好人

做个好人吧，好人容易长寿是事实！

美国加州大学河滨分校2010年的研究表明，经常感恩、帮助别人的快乐、行善等可以提高幸福感。如果幸福一词不够，死亡率心理学家协会所属刊物《健康心理学》发表的一项研究指出，行善有助于降低美国。

善于帮助别人的人通常心地善良，对别人行善，帮助别人后，自己心里总有一种高兴和快乐的感觉。这种心理状态可以将血流和神经细胞的兴奋度调整到较好的状态，从而提高机体的抗病能力。

宽容待人或帮助别人的人往往心胸狭隘，心理容易处于怀疑、紧张、焦虑的状态，神经兴奋、血管收缩、血压上升使自己的身心陷入恶性循环。所以请做个好人。因为这会影响健康！

生活中的这种坏习惯是不能有的

1.不吃脂肪

有些人为了减肥拒绝所有含有脂肪的食物。但是人体需要七大营养素，有些脂肪是保持年轻活力、看起来年轻的必要因素。大卫亚设，《Northern Exposure》研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的-3脂肪酸不仅促进心脏健康，而且皮肤柔软丰满，有弹性，有助于调节脂肪分泌，减少皱纹的发生。

另外，多吃鱼可以保护皮肤不受紫外线的伤害，有助于保护皮肤中的胶原蛋白，有助于预防皮肤松弛或下垂。

另外，豆类产品富含植物性蛋白质，可以延缓衰老，所以要多吃适量。

2.长时间看电视

最近的一项研究表明，成年人每次看电视的寿命都会缩短22分钟，平均每天看6小时电视的人比不看电视的人少活5年。

另一方面，看电视可以减少活动。坐30分钟以上的时候，身体开始将糖分储存在细胞中，随着时间的推移，可能会出现超重、体力下降、早衰等情况。大卫亚设，Northern Exposure另一方面，电影电视剧带来的负面情绪可能会引起悲伤和忧郁，从而影响睡眠，使人看起来很老。

此外，电视本身也会对皮肤造成一些损伤。

4.用吸管长期喝酒

很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，深色饮料可以避免在牙齿表面形成色素沉着。

但是如果长期重复一个动作，相对容易出现皱纹。例如，长期使用吸管会增加嘴角皱纹，眯着眼睛看东西会增加眼角皱纹。

5.睡眠不足

人们经常睡美容觉，可见睡眠对皮肤保护有多大影响。睡觉会恢复我们身体的所有功能，包括皮肤细胞。长期睡眠不足，皮肤会失去弹性，形成黑眼圈，容易出现皱纹，不会衰老，会先衰弱。

6.压力太大

一些研究表明，长期的压力会触发自由基的释放，从而破坏控制衰老的细胞，从而加速衰老。压力大的话，会产生太多的思虑、焦虑、抑郁症等负面情绪，导致睡眠质量下降，还会出现脱发、白发、皮肤弹性下降、皱纹早生等早衰现象。

此外，压力大也是部分人长皱纹和老化的主要原因。