睡眠占我们生活的三分之一，长期睡不着觉，高血压、糖尿病等疾病都会找上门来，癌症发病风险可能会增加5倍。因此，良好的睡眠对健康至关重要。

六种睡眠误会要注意

熬夜、深夜、暴饮暴食等行为会默默扰乱我们的睡眠节奏，加剧失眠。而且，日常生活中对睡眠的误解也不少。

神话1:在电视上睡觉

有些人躺在床上觉得怎么也睡不着，坐在沙发上看电视反而能睡着。这种方法不可取，睡觉必须呆在床上。

神话# 2:喝酒有助于睡眠。

酒精有助于早期睡眠，但根据酒精代谢，午夜睡眠质量会受损，从而减少整体睡眠时间。睡觉前经常喝酒，身体损伤会越来越大。

神话# 3:睡前运动有助于睡眠。

适量的运动有助于消除白天的紧张，提高晚上的睡眠质量。但是如果睡前开始运动，大脑会过度兴奋，错过理想的睡眠时间，反而会导致睡眠效果不好。

神话# 4:拒绝安眠药

很多人担心吃安眠药会有副作用，宁愿扛着也不吃。但是，一些重症失眠患者需要通过安眠药才能缓解症状，建议遵医嘱服药，不要擅自停药或换药。

误解5:晚上失眠，白天补觉

失眠患者不建议中午补充睡眠，宁可困死也不要午睡。否则会加重晚上的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。

神话# 6:打呼噜的人睡得好。

事实上，打呼噜反而是睡不好的表现。打鼾产生的呼吸暂停症会导致心脏、大脑等身体各器官缺氧，过去容易引起各系统的功能障碍，还会引发心境或脑梗。建议打鼾严重的人及时就医。

如何睡得更好

1.睡觉前不要玩手机。很多人养成了睡觉前玩手机的坏习惯。事实上，这会严重影响你的大脑运动。总是处于活跃状态，不能轻易睡觉。

2.提前睡觉的时间：如果总是熬夜，没有科学的日程安排，怎么能在12点前轻松入睡？要调整好工作和习惯，11点前整理好工作，轻松入睡。

3.白天运动：白天适当的运动量可以释放身体的能量，产生一定的疲劳感，晚上也可以睡觉。

4.睡前牛奶：外国人一般喜欢睡前喝热牛奶。这样可以调节身体内部，可以睡觉。

5.读：一看书就想睡觉。这应该是很多人的实际情况。利用这个属性，可以在睡觉前看些书，帮助你入睡。

6.放松身心：上床后，不要多想工作和生活中的事，只有学会放松身心，才能更好地投入梦想的怀抱。