早些时候，电视剧《武则天秘史》的热播成为话题。武则天是中国历史上唯一的女皇帝和长寿的皇帝之一，经过唐太宗、唐高宗、唐中宗、唐艺宗思潮，享年81岁。她的健康秘诀是什么？

无侧天花板水秘诀

1.线(110)水生安定信

据史料记载，武则天在鉴业史上当过五年尼姑，她整天学习参禅冥想、修身养性、佛家气功结坐功法。专家认为，选手养生的过程其实是永新静止的自然疗法。这部法律在医疗实践中主要有两个作用。一个是刚正，防病保健。第二，是加强抗病能力，消除疾病，消除疾病，消除疾病。

中医的养生学认为，政敌深厚，急躁就会消亡，一个人的意识保持平静，就能少生疾病，健康长寿。即使生病了，治疗起来也容易，恢复健康也相对容易。这就是上帝收藏的原因。相反，焦虑不安容易生病，疾病也不容易治愈。因此，《素问？上古天真论》说，没有心就什么事都不做，里面有没有思想的患者，把舒适放在第一位，以自尊为功劳，体型宽广，精神不散，能做一百次，这就是精神内需、静止安神的心理疗法在养延年、疾病预防中发挥积极作用。

2.书法养生看起来像地图

武则天写字写得很好，她手写的《升仙太子碑》是中国最早的毛巾石碑，现代书法家名家倪文东在评价《升仙太子碑》的书法时说：“看那本书确实有功劳，有大丈夫的气魄，不愧是吕中豪杰。”

在练习书法的过程中，上肢关节根据笔画顺序，是一项节奏丰富的运动，可以调节手臂的肌肉和神经，带动身体其他部位，缓解运动，充分说明了动摇筋骨和四肢的柔道养生术的意义。

在生活中想办法健康长寿

1.餐桌上的杂粮多一些

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究表明，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在维持消化系统健康方面的必要作用外，还可以延长端粒的长度。

研究人员认为，全谷物制品的抗炎和抗氧化作用是其中的关键。全麦食品、干豌豆、扁豆、绿豆等豆类、茄子、菠菜、无花果、梨等都是我们平时忽略的高纤维食物，经常吃的话每天可以轻松获得2530克膳食纤维。

2.多补充天然维生素

美国国家健康研究院的研究表明，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒的长度。因为有抗氧化和抗炎作用，可以保护端粒不受损伤。适量补充复合维生素的女性端粒比没有补充的女性长5%左右。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理的饮食可以摄取人体所需的各种维生素，不需要额外补充。通过天然食物补充更安全，抗衰老效果也更好。

3.每周至少吃两次鱼

保护心脏和健脑是吃鱼的公认好处。美国俄亥俄州立大学关于营养对人体端粒影响的研究表明，吃鱼也能改善和保护端粒。人体在补充鱼中含有的-3脂肪酸4个月后，可以使血细胞的端粒变得更长。鲑鱼、金枪鱼等多脂肪鱼中含有最多的-3脂肪酸，能够抵抗炎症和氧化损伤，对端粒起到保护作用。研究人员建议，普通成年人每周至少要吃两次鱼。

4.少施加压力

压力是摸不到的，没想到压力真的会影响寿命。美国加州大学以同龄女性为对象进行的研究表明，压力大的女性比压力小的女性基因端粒的长度短得多，相当于早期老化10年。退休女性的端粒相对较长。这表明，压力减少后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，随着工作压力的增加，现代人的基因端粒的长度日益缩短。

但是平时经常通过练习瑜伽、冥想、和朋友聊天、听音乐等来缓解压力，使端粒酶活力提高43%，起到延长端粒酶的作用。另外，研究人员建议，面部收缩(撞到脚时的面部表情)皱了15秒后放松，反复多次，就可以缓解紧张的方法。

5.把运动变成朋友

久坐也不失去动能，这不是令人惊讶的。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后女性如果不运动，端粒缩短的危险将增加15倍。研究者说，锻炼身体不仅有助于缓解压力，而且有助于提高端粒酶活力。

如果每天进行14分钟的高强度运动，就可以连续3天看到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于坚持。登山、快步、游泳、球类运动都是不错的选择。制定运动目标时，要符合现实，不能急于眼前的利益。另外，奖励自己，找运动伙伴也很重要。