老人冬天怎么晒太阳

中医敬天人，冬天老年人多晒太阳可以保暖体内的阳气，赶走寒气，每天晒半个多小时，强健骨骼。但是晒太阳也有很多技巧，只有做好，才能事半功倍。

上午6点到10点擦干脚踝。这时红外线比较强，紫外线弱，室内温度逐渐上升，比较温和，适合擦干脚。经过一夜的休息，老年人血液循环不顺畅，发热不容易接触脚，脚趾肿胀、冻伤的概率会增加。起床后适当地露出脚踝，晒太阳，晒脚底，不仅可以促进血液循环，使踝关节自由活动，还可以使直射脚血成为直射光线，促进机体代谢功能，增强内脏器官的活力。

上午10:00 ~下午4:00在头顶上晒太阳。这段时间阳光最猛烈。特别是中午12点~下午4点，紫外线很强，长时间晒太阳会对皮肤造成伤害。中医认为，头发是济阳之首，五脏精华之血、六部青阳之气都合在头上，适合中午晒太阳。老人午饭后可以到室外散步15分钟。摘下帽子，让阳光温暖白灰血，有助于软化白脉，调节阳气。

下午4:00 ~ 5:00烤灯。这时紫外线的光线比较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助于肠道钙和磷的吸收。人体的背部是羊，很多经脉和血液在背部，晚上晒太阳有助于调节五脏的气血、温顺的经络。晒太阳的话，将双手搓热，揉擦背后的肾脏经血(位置与肚脐持平，脊椎旁边打开1.5英寸)，起到温信保养的作用。

需要注意的是，冬天阳光的紫外线很弱，穿得太厚，很难通过衣服到达皮肤，因此不能产生健康效果。晒太阳的话，不要遮得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉衣服。因为红色辐射波可以吃到杀伤力强的短波紫外线。晒太阳不要吹风，风太大的话，呆在室内隔着玻璃晒太阳会有效果。

老年人冬季健康预防措施

晚睡，不要早起

冬天的早晨也可以说是最冷的时期。如果此时老人到野外活动，此时从温暖的环境跑到寒冷的环境，很容易引起感冒和感冒，一些虚弱的老人还会诱发冠心病等心脑血管疾病。因此，早上运动的话，最好选择温度比较温和的时候。例如10以后。

不要抽烟喝酒

冬天天气冷，老年人喜欢边抽烟边聊天、看电视，他们知道烟不容易出去对身体有害。还有一些老人食物中毒，喝得酩酊大醉。喝酒后身体虚脱，寒气容易侵入身体，对心灵、肺、大脑造成损伤。

洗澡次数不要太多

老人冬天最好每5 ~ 6天洗一次澡，水温不要太热，洗澡时不要用力搓皮肤。洗澡的时候最好使用硼酸肥皂，减少皮肤脱水状态。洗完澡后喝一杯热水。

睡觉的时候不要捂着头睡觉

蒙头睡觉会影响人体正常呼吸。否则，老人可能会引起呼吸窒息，遮住头部时也会因缺氧导致心脑血管病。最合适的睡眠方法是低枕头，向右侧卧。睡觉的时候要把头露在被子外面，弯下腿。如果是炉火取暖，一定要保持房间的通风性，以免煤气中毒或影响呼吸，对身体造成损害。

不要做剧烈运动

运动是提高人体健康的方法，但特别是老年人体质弱，不能剧烈运动，要以太极拳等简单运动为主。