冬天如何养生才能让身体健康

注意饮食

初冬气温下降，万物封印，生机衰退，此时正是进步的好季节。我国民间自古以来就有冬季补充的习俗，人们越来越认识到药补不如食补。冬天，食物搭配中可以添加炖鱼、炖鱼、火锅等厚厚的食物。

冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内部分无机盐的缺乏有关。蔬菜，特别是蔬菜的桨叶、黄叶、根、皮都含有丰富的无机盐，吃的时候不要去除这些有益的部分。人体缺铁使人怕冷，这时可以吃肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血蜡、海参等富含铁的食品。新鲜蔬菜和肉类混合食用，御寒效果更好。冬天天气干燥，嘴巴、鼻子、皮肤等部位的干燥感往往多种多样，所以要多吃润肺生津、湿润多汁的食物(如百合、银鱼、山药、秋梨、莲藕等)，少吃辛辣油炸食物。

多晒太阳

冬天，汉莎最猖獗，又最喜欢偷偷伤人。中医认为寒冷作为阴师容易伤阳气。这阳气就像天上的太阳，赋予光和温阳万物。没有阳气，人体就会失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，越来越怕冷。人也会变得沉闷，工作也会拖拖拉拉。如果你发现你最近处于这种状态，就要注意。那就是你的阳气不足。所以中医药教我们冬天注意凤场，养阳气。

人与自然的气息相通，适当地晒太阳是最好的补益方式。冬天的自然规律是阴性量衰退，所以要多晒太阳，成为强阳气、温通经络。阳气聚集，心灵温暖，阳智不仅驱散了心灵的黑暗，还把病魔赶走了。这种方法是烈士推崇的负一天的暄，意思就是背着阳光坐着。头部是济阳会，所以不能直接面对太阳。灯最合适，免得阳气太旺。背对着阳光闭上眼睛进行数十次腹式呼吸，这就是立冬养护第一大法。

重视肾脏

冬季，人体阳气收集，气血向内，皮肤细密，水分不容易从体表流出，肾脏、膀胱汽化，少部分变成津液，扩散全身，大部分分化为水，膀胱挂尿，无形中加重了肾脏的负担，导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿。

调节感情

冬天要控制好情绪，培养神，控制情绪的关键在于掌握冬令的弊病特征，精神调理要把神藏在里面。所谓的神藏在里面，意味着重视和保持感情的平静，及时调整不好的情绪，保持冷静的心态，确保冬季阳气服装的正常生理不受干扰，对人体器官有良好的影响，实际上是一种神宝。

适当的运动

初冬已经开始感到寒冷，但适当的体育运动对我们的身体大有帮助。当然，冬季运动和夏季运动应该有差异。因为天气冷，选择过于激烈的对抗运动很容易受伤。这样不仅不能获得锻炼身体的好处，还会因此影响工作，得不偿失，所以，所以，长跑、健美操、游泳、滑冰等增强自身体质的运动。

进入冬季后，多愁善感的人往往精神萎靡，忧虑消极。要预防这种情况，首先不要总是一个人关在房间里，要多参加跳舞、唱歌、听音乐等身心好的娱乐活动，还可以多和朋友聊天，这样会忘记忧虑，心情舒昌，精神振奋。另外，还要在大自然中多走一会儿。新鲜空气不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能，还能调节神经系统的安慰作用，消除烦人的秋收。

早睡晚起

天气变冷了，人的阳气也会逐渐收敛。这时，如果我们还没有充足的睡眠，不仅精神会萎缩，而且会导致自己身体代谢功能出现异常。所以冬天要适当延长1 ~ 2个小时的睡眠时间，使我们的身体得到充分的休息。只有充足的睡眠有助于缓解疲劳，提高身体的抵抗力。

谨居

冬天天气冷，有些人喜欢关紧门窗或蒙头睡觉，这是很坏的习惯。白天除了打开门窗让空气对流外，晚上还要打开小空气窗通风。人体细胞可以在白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，提高细胞功能。晚上分泌高浓度的环磷酸鸟苷，起到削弱和抑制细胞功能的作用。深夜人体抵抗力下降，要加强对体弱患病者的护理，观察呼吸和脉搏是否正常，及时采取措施进行治疗。

另外，脑血管疾病初冬发病率数值较高，发病时间长的睡眠后，睡眠时血液流速会减慢，容易发生血栓，所以起床时不能太急。再卧床几分钟，舒展全身筋骨，对预防血栓的发生具有重要意义。大卫亚设(David Assela)，Northern Exposure，脑血管疾病，脑血管疾病，脑血管疾病。

冬天吃什么能保持健康

萝卜

萝卜含有水分、维生素C、一定量的钙、磷、碳水化合物、少量蛋白质、铁和其他维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。中医药认为，萝卜性凉、新肝进入肺胃后，可用于停滞、痰热、下痛中、解毒等疾病。可见萝卜调节脾脏和胃的作用不小。因此，据说以后萝卜、庆州人参对秋冬常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳嗽、痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

花椰菜

富含维生素物质，每200克新鲜菜花为成年人提供一天食物所需的维生素a75%以上。维生素C的含量更加突出，每100克达到80毫克，比常见的白菜、黄豆芽高出3 ~ 4倍，比柑橘高出2倍。

红薯

是饮食中营养比较丰富的食品。红薯可以为人体提供大量的粘液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有缺乏症、益气力、脾胃、强身病、胃、胃勋胃、益肺等功效。因此，经常吃红薯可以防止肝脏和肾脏的结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

白菜

中药认为白菜养胃和中华，味道苦涩，寒冷，胃通畅。白菜富含维生素C和钙，还含有铁、磷、胡萝卜素、B族维生素等。卷心菜，即卷心菜，脾气很高，对心脏肾脏、脾胃、胃和十二指肠溃疡有缓解疼痛和促进治愈的作用。

芹菜

中医药认为，芹菜性凉，平肝健胃、味感信无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，能刺激中枢神经，多吃食物，促进胃液分泌，提高食欲，有祛痰作用。芹菜有香干、炒肉等炒肉，色彩鲜艳，香味馥郁。

菠菜

菠菜胡萝卜素的含量比其他蔬菜高得多。抗坏血酸比辣椒低，但比西红柿高。菠菜中含有的具有止血作用的维生素K是叶蔬菜中最高的。丰富的核黄素还具有预防嘴角溃疡、唇炎、舌炎和皮炎的作用。菠菜熟了吃更有营养。吃的方法比较自由，所以可以炒或做汤。

竹笋

竹笋肉质柔软，生吃和炒都很合适。秋冬经常吃竹笋可以增加胃液和消化液的分泌，增加胆汁的分泌。竹笋含有比钠多27倍的钾，含有维生素，有助于促进排尿，保持水分平衡，对高血压和心脏病患者大有帮助。竹笋碘含量高对人体基础代谢和体格发育有有利影响。竹笋的营养比竹笋的茎高得多。竹笋食物中的溴元素可以参与釉和牙本质的形成，参与骨骼的生长。此外，冬季咳嗽的人多吃竹笋叶可以缓解咳嗽。