冬季午睡可以消除疲劳，补充阳气。午睡时，正好可以用心境党龄保护心脏功能，休养心血。北京东仁医院传统医学系陈育川博士提醒说，从冬至以后开始数9次，天气越来越冷，午睡9天，心情就会变长。

几天午睡要符合当地实际情况

南北食物不同，几天午睡也一样，差异很大。陈育川表示，对北方人来说，适当的午餐时间冬季西藏对健康大有帮助。这时保温是首要任务。因为午睡会降低体温，抵抗力减弱，北方寒气侵入的概率大大增加。

冬天也容易出现潮湿寒冷天气的江淮流域居民，除了保温保护外，服用草药和食物，激活脾脏也是需要注意的部分。对于气候温暖潮湿的亚热带地区居民(如海南、广东一带)，由于当地气候宜人，人体适应迅速，除上述保护措施外，午睡时间也可以适当延长。

1.睡觉前请在上面休息一下

俗话说，寒微，冷成冰块，寒冷的天气使脾胃疲惫，容易引起脾胃疾病。陈育泉介绍说，冬天吃午饭后，尽可能在阳光下缓慢散步10~20分钟，缓解饭后饱腹感，促进消化，为肠胃提供一些休息时间。

很多人午饭时间短，吃完午饭赶紧休息是正常的。陈育川解释说，吃午饭的时候胃里充满了食物，消化系统是这个时候最忙的部分。此时午睡会影响胃肠道的消化，妨碍食物吸收或引起食物回流，长期这样做会导致胃部生病，严重影响人体的消化功能。与此同时，午睡的质量也受到影响。

2.睡觉的时候，如果伏案午睡垫更高的话。

伏案午睡的危险很大。特别是水球寒日，血管寒冷，容易收缩，伏案睡眠姿势使身体无法舒展，血液循环更加不顺畅，增加了血管的压力。趴在胳膊上睡觉，身体的多条神经会受到压迫，午睡时心情烦躁，睡不着觉的情况很多。同时，复眼的姿势对颈椎、腰椎、背部造成很大压力，以前很容易对这些部位造成损伤。因此，陈育天建议上班族在午饭时间尽量在椅子上仰卧起坐，如果条件不允许，就把头抬高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

3.睡觉后别忘了刺激颈部腰部大出血

午饭时间要慢慢醒来，突然醒来会出现血压波动、头晕等症状。另外，陈育泉表示，睡醒后可以进行简单的穴位按摩。在脸部内洗脸的按摩可以促进血液循环，刺激脖子的风池穴、枣血、腰的腰流血等，使脖子、腰等更加柔软，身体的各项功能也可以在寒冷的日子慢慢水浸。

数数寒冷的日子，怎样保持健康？

1.温暖寒冷是最重要的

进入19后，天气变得很冷。慢性病从汉生开始，由于寒冷降低人体抵抗力，不仅容易感染致病微生物，还会诱发或加重现有的各种慢性基础性疾病，所以冬天是心血管、胃溃疡、肺部感染等危重疾病的发病高峰。因此，冬季最好采取积极的防守保暖措施，使身体暖和舒适，血脉光滑，手脚暖和。

现代人不缺乏御寒的衣服，但每年冬天仍有很多冬病结冰。除了年轻人爱美、保暖不足外，一些年老体弱的人在防守细节上也没有做足够的功课。最常见的是学生哥哥不喜欢穿肥大的衣服，双手经常做笔记和做作业，所以手脚冻伤的人很多。俗话说，风从脖子后面进来，寒冷生在脚下，在寒冷的季节，市民外出时除了穿高领毛衣外，最好戴围巾。迎风的时候要用围巾遮住或戴口罩，以免受寒，老年人必须戴温暖的帽子。

2.补充不要忘记冬季灸

中医讲究所长道，冬季有补充，明年打老虎。提起冬季的药食，就会想起0755 ~ 79000里的当归姜羊肉汤，尤其是手脚冰凉的女性和老年人。羊肉火锅，羊肉汤好吃，性温补性好，确实适合冬季补食，但人们吃多了会干燥内生，五种烦躁，最常见的副作用是口干舌燥，烂嘴。因此，烹饪时要注意巧妙搭配，还要注意秋冬阳音的补充原则。他指出，家人做羊肉锅或羊肉时，可以适当添加马蹄铁、鸡血藤等，消除膻味的同时，还可以消除虚热，培养阴阳。另外，冬天人们喜欢吃火锅，吃太多肉，容易出现上火和痰多的症状，可以吃冰糖、雪梨、陈皮包水的甜点。痰很纯，肺可以清。

除了补充食物摄取外，三九寒冬的冬季艾灸可以说是最及时的与众不同的补充。在最冷的季节，在特定的* *座位上贴上温经，消除寒冷，激活干费* *的药物提高人体免疫力，治疗冬季高发的哮喘、老顽症、过敏性鼻炎、反复感、虚寒腹泻等。中医认为，除了去医院贴药外，在热水里泡脚、灸也是很好的补药。我认为睡觉前用热水泡脚、用哀调熏泉水、艾灸三里、关官、艾吉等血液可以促进人体血液循环，使人暖和地睡觉。

3.冬天主人要多睡觉

《伤寒论》:冬天3月，这是闭关锁国，早睡晚起必须等待阳光。人不是需要冬眠的冷血动物，但冬天是万物休养和生活的季节，人体也要顺应自然，要多安静、少移动，相应地要比其他季节睡更多的时间。冬天要早睡晚起，成年人每天晚上要保证8小时的睡眠时间，儿童要更多。现代人的上班时间是固定的，不能晚起。那么晚上10点前要睡觉。很多人喜欢猫在家上网玩游戏和看电影，卧室里电视、电脑、手机一应俱全。为了保证高睡眠质量，卧室最好放置或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以免电磁波辐射影响人体睡眠。