降为上班族，午睡是非常必要的。只要能小睡一会儿，下班一定能充满精力，提高工作效率。但是科学家们说，不是每个人都能午睡。那么午睡的好处是什么？谁又睡不着午觉呢？

午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应该在午饭后30分钟左右选择，时间段最好是12点到15点，然后2030分钟睡觉。

午睡的最佳时间是一般称为第二睡眠周期的12点到15点。其中，休息30分钟左右，大脑可以得到很好的休息，下午的表现也可以得到特别的提高。

另外，午睡时间最好不要超过30分钟。需要注意的是，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠。否则醒来会不舒服。午睡时间过长会打乱生物钟，影响晚上睡觉的规律。

午睡有这样的好处

很多人午饭后都在苦恼累。英国学者研究这一现象后发现，每天下午小睡10分钟可以消除疲劳，比晚上多睡两个小时要好得多。

午睡不仅能提高工作效率，还能预防冠心病。据医学家研究，每天午睡30分钟，体内激素分泌会更加平衡，冠心病发病率会减少30%。研究者认为地中海各国冠心病发病率下降和午睡习惯密不可分。北欧、北美国家冠心病发病率高，原因之一是午睡不足。成人睡眠不足4小时的人比每天晚上睡7 ~ 8小时的人死亡率高180%。这表明，对人们来说，夜间睡眠不足如果能在午睡中适当补充，也有助于延长长寿。

但是午睡需要很长时间，前一天晚上睡眠时间比较充足的情况下，午睡时间在1小时以上，很容易进入深度睡眠，会引起睡眠惯性，而且似乎不会睡醒。例如，困倦的眼睛、困倦的东西、不能充分调动精神等，全身无力，越睡越累。

三个人不能午睡

1.年龄在64岁以上，体重超过标准体重20%以上的人。

2、血压过低的人。

3.血液循环系统有严重障碍的人，尤其是脑血管狭窄，经常出现头痛和头晕的人。这是因为人睡觉时心率相对较慢，脑血流量较少。

午睡时请记住几个注意事项

1、不要趴着睡觉

要尽可能创造在床上午睡的条件。如果不行，最好和上班族一起坐在椅子上，靠在后座上，伸直膝盖，脚放在低矮的台子上。这种姿势最合适。如果难以实施，最好躺在椅子上睡觉。

趴在桌子上睡觉会减少头部供血，睡醒后会出现头晕、眩晕、无力等脑缺血缺氧症状。另外，用手抱枕会压迫眼球，久而久之容易诱发眼疾，趴在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，导致双臂和手发麻和刺痛。

2、饭后不要着急午睡

很多人习惯午饭后睡觉，这时胃里充满食物，大量血液向上流动，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，如果立即睡觉，大脑可能会供血不足。最好间隔20分钟再睡，午睡前活动10分钟，让食物消化。

3.睡觉前不要吃得太油腻或太饱

睡觉前不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。因为油腻，会增加血液的粘度，加重冠状动脉疾病。饱了会加重胃消化负担。很多人习惯于午饭后睡觉，这时胃里充满食物，大量血液向上流动，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上睡觉会导致大脑供血不足。

4、午睡的时候小心感冒。

天气再热，午睡的时候也要在腹部盖上毛巾或被子，以免乘凉进入。另外，不要在通风或有气孔的地方午睡。因为睡眠中体温调节中枢功能减退，轻度人醒来后身体不舒服，重度人可能感冒。

5、午睡后喝一杯水最好。

睡醒后喝一杯水可以补充血液容量，稀释血液粘度，然后进行散步类的轻度活动。