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古寒冬天是对很多人心脏的考验。寒冷的天气会引起血管痉挛、血压升高等问题。在此期间，你们要做5个温暖来保护心脏。

1.醒来暖和起来

一起床就掀开被子起床是很多人的习惯。但是睡醒后，人体从抑制状态转变为兴奋状态的过程是必要的。立即起床后，身体不适应被子外的寒潮，容易出现头晕、眩晕等现象，增加了中老年人心脑血管事故的危险。所以，醒来后先不要着急，搓热的手，把脸干洗一下，然后揉揉腿和脚，醒来后就能再次起床。

2.洗脸暖和

冬天的自来水一般比较冷。直接洗脸刷牙会对血管产生一些刺激。特别是心脑血管患者，一般最好用37~40度的温水洗脸、刷牙，减少血管的刺激。

3.像卫生间一样温暖

晚上喝了很多水、尿频或尿急的症状，所以凌晨经常醒来。赶紧起床上厕所容易头晕。因为睡觉时各种生理功能运行缓慢，突然下洗手间，膀胱迅速排空，受外界寒冷刺激，导致低血压，引起排尿性晕厥。冬天早上又是心境、中风的恶魔期，中老年人醒来后马上上厕所，容易引发急性心脑血管事件。所以不管尿得多急，都要慢慢起床，坐在床边几分钟，穿得暖和(最好准备厚睡衣)，慢慢走向洗手间。

4.出门暖和

内外的大温差容易给心脑血管患者带来问题，外出时一定要穿得暖和。选择保暖服要以较轻的羽绒服、棉衣为主，不要太厚，以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾，但要有透气性，以免出汗。

5.洗澡暖和

北部城市冬天有暖气，但室温不是太低。如果想在家洗澡，温度会低很多，寒冷的刺激容易引起血管痉挛，会出现问题。因此，在寒冷的天气洗澡之前，最好进行5分钟的热身运动。最好在原地踏步或揉脚等同时打开浴霸等，使浴室充满热气，温度上升后再洗澡。但是水温也不能太高，24 ~ 29为宜。水温过热时，毛细血管扩张，血流加快，中风、心境等危险增加。

冬天保护心脏吃什么？

1.牛奶

牛奶是很好的食物。营养很丰富。大量蛋白质提高肌肉活力，提高运输血红蛋白的能力，增加心脏活力。

2.西兰花

西兰花可以说是蔬菜女王。研究结果表明，西兰花的维生素含量是所有蔬菜中最高的。研究结果表明，吃多了对心脏完全无害。

3.鱼

低于大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸。特别是海鱼中-3脂肪酸含量高，增加血液中的好胆固醇，有助于消除坏胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还可以减少中风的危险。海洋语言是很多国家和民族中风发病率下降的原因之一。海鱼最好蒸一下。这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。

4.黑芝麻

维生素E丰富，对维持血管壁有很大的弹性效果。另外-富含亚麻酸，有降低血压和防止血栓形成的作用。因为黑芝麻的营养成分隐藏在种子里。所以一定要破壳吃才有效果。最好先炒后炸，或者把黑芝麻磨成粉再吃。

5.菠菜

菠菜富含叶酸。研究结果表明，服用叶酸可以降低25%患心脏病的风险。胡萝卜中的胡萝卜素可以转化为维生素A，保持血管畅通，预防中风。菠菜中含有很多草酸，妨碍钙的吸收，所以吃之前最好用水加热。胡萝卜要用油炒，胡萝卜素才能真正被人体吸收。

6.黑木耳

含有大量胶体活性物质，可大大缩短凝血时间，疏通血管，防止血栓形成。黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，因此有天然抗凝血剂的美称，对预防冠心病和心脑血管病非常有益。但是黑木耳有柔软的排便作用，容易腹泻的人不能吃。

7.坚果类

杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，可以降低患心脏病的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究人员在心脏病发作后对幸存者进行了调查。最近的调查显示，每天吃1/3杯干豆，心脏病再次发作的几率减少了38%。杏仁、核桃、花生都有助于保护心脏，但每天只吃一个(约42克)，不能吃太多。