研究表明，适当的体育锻炼对心肺功能的提高有很好的影响，可以促进中老年人生理功能的改善、疾病预防、延缓衰老、对外部环境的适应能力和工作能力的提高。但是不合理的体育运动不仅不能达到预期的效果，还会影响身体健康。患有慢性病的老人在运动时要特别小心。

有慢性病的老人运动要小心

1、心肺疾病老年人

太极拳、散步等可以缓解的运动最好不要进行游泳、打球、跑步等剧烈活动。运动中最好携带硝酸甘油等急救药品，不要单独活动。如果运动中出现促进心慌、胸痛、胸敏等情况，应立即停止运动，在当地休息，并服用随身携带的急救药。

2、高血压老人。

血压控制后进行运动，在130/80 MHG左右，患者应选择温和的运动方式，如走路、太极拳等，避免可能导致血压上升的运动方式，如举重、憋气等。

3、糖尿病老人。

要避免运动强度过高，一般平日生活中运动量适中，血糖高于14mmol/l、空腹或降血糖作用高峰时要避免运动，口袋里要随身携带饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、盗汗等低血糖症状，可立即服用。同时，这类老年人穿着宽松舒适的鞋袜运动时，要做好足部护理。

4、颈椎病、腰椎间盘突出症老年人

应避免过度拉伸，在日常活动及运动过程中，动作轻、颈部、腰部重量轻、颈部腰部疲劳、手脚发麻、疼痛、头晕、行走不稳定等应立即休息，休息后如不能缓解，应及时接受治疗。

5、退行性骨关节炎老年人

患有这种病的老人经常与骨质疏松症合并。这类老年人在运动时要少做适当的力量性训练和力量有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦等大规模运动。不要做有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑自行车。正确的运动不仅可以预防退行性骨关节炎、骨质疏松症的发生，还可以起到治疗疾病的作用。

不适合老年人的运动

老年人不能选择的运动项目有速度型运动、对抗性强的运动、背负沉重重量的运动、体委过多的运动等。

1、速度运动

速度型运动是指快速跑、跳绳等快速跑。长时间在坚硬的胃里跑步和快走对膝关节有非常大的损伤。

登山对老年人来说不是理想的运动，对我们膝关节的髌骨关节非常不利。老年人大腿肌肉力量明显下降，髌骨控制不好，下山或爬楼梯时髌骨关节磨损严重。

2、对抗性强的运动

对抗性强的运动是指各种篮球、足球等体育运动，非常激烈，经常碰撞和摔倒，容易受到老年人的各种伤害。

3、体重负荷运动

举重、拔河等是力量训练，会对老年人的脊椎和关节都造成损伤，在憋气的情况下也会出现心脑血管问题。

4、改变姿势太多的运动

改变体位的运动会上，舞蹈、踢腿等引起膝关节半月板损伤的患者很多。因为老人的半月板明显变脆、退化，很容易受损。一旦受损，只能通过手术解决。

老年人运动4

1、因人而异，要量力而行。根据自己的实际情况，选择适合自己的体育运动，参加动作慢、速度均匀、呼吸自然、不太费力的体育运动比较好。

2、要逐步、循序渐进地改善。不要急于成功，要逐步增加运动量。

3、我们要保持耐心，细水长流。体育锻炼最重要的是毅力。

4、要注意安全。运动前要做好准备工作，还要注意周边环境安全。要避免身体受到伤害。