睡了一夜后，老年人经常感到头部和颈部肌肉僵硬，四肢酸痛。据台湾《康健》杂志报道，起床后在床上做几分钟简单易行的运动，不仅能解决当前的苦恼，还能在长期坚持下发挥明显的养生保健功效。

起床后坚持做6个动作

1.仰卧起坐

仰卧在床上，一只手举起，根据上半身侧腹用力伸直下半身，左右弯曲分别做6~8次，可以锻炼腰部和腹部的力量。

2.把肚子挺直了

平躺，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部有力地向上伸展，呼气时放松，一次吸气一次，做10次，可以提高腹肌弹性，防止腹壁肌肉松弛，有加强减肥和胃肠消化功能的作用。

3.跺脚

仰卧起坐，用两只脚跟交替踩脚跟，使脚底暖和。踩脚跟后，促进全身血液回流，有生经络、脾胃、安心肾等功效。

4.伸懒腰

睡觉的时候，身体会做出很多蜷缩的姿势。醒来后，在床上双手交叉，伸到头顶，脚尖伸直，身体伸直，伴随深呼吸动作重复4~6次，有助于消除人体疲劳，使精神加倍。

5.转过头弯脚踝

如果头部血液供应不足，头会头晕，早上醒来躺在床上，头向左、向右各转动8~10次，可以减少头晕。与此同时，踝关节弯曲10~20次，下半身可以移动。

6.猫的身体

趴在床上，双手伸直，双腿伸直，臀部抬起，猫像脊背一样用力弯腰，反复十多次，全身气血顺畅，可以预防腰疼等疾病。

不能起来做什么

第一，睡醒后不要马上吃东西

事实上，一天晚上睡觉，你的胃在凌晨还处于半梦半醒状态，需要10到30分钟才能醒来。而且，由于早上的唾液和胃液分泌量相对较少，立即吃东西容易导致消化不良，特别是难以消化的食物(如肉类等)。早上起床后，最好先喝一杯水，过一会儿再吃。这杯水不仅能补充睡眠中失去的水分，增加消化液分泌，还能促进血液循环，预防心血管事故。另外，早上要注意喝温水，不要喝水太猛，一口喝一口。

第二：早上起床后不要马上起床

很多朋友想睡醒，马上起床，觉得头晕。因为睡醒后，人体实际上是从抑制转移到兴奋的过程。如果此时立即起床，身体还不适应，血液什么时候不运到大脑，大脑缺氧，就会出现头晕的症状。一觉醒来，就可以坐在床上活动一下，按摩一下头部和手脚，慢慢站起来。

第三：睡醒后立即工作是不可取的

一醒来就投入到紧张的工作中，这时大脑供血不足，不仅工作效率不高，而且容易疲劳。醒过来的时候躺在床上，等身体的肌肉和血液慢慢醒过来比较好。适当做伸展运动，可以唤醒你的body。

第四：醒来后千万不要做剧烈运动

很多人有晨运的习惯，但要起床适当运动，不要进行剧烈运动(如跑步等)。剧烈运动会刺激交感神经，引起过度兴奋，扰乱神经节奏，整天容易引起紧张和不安。

第五：不要立即小便

专家解释说，晚上喝太多的水，很多人会因小便而醒来。这时候赶紧上厕所容易头晕，睡觉时身体功能变慢，膀胱迅速排空，导致低血压和短暂的大脑血液供应不足，从而导致排尿性晕厥。所以不管多急，都要慢慢起床去洗手间。

第六：醒来后不要马上叠被子

睡醒后叠被子是个好习惯，但不要睡醒，马上叠起来。事实上，我们的卧室看起来再干净，床上也至少有1500万只螨虫，所以，直接叠被子的话，被子里会保存人的体温和汗水，更适合螨虫的繁殖。打开窗户通风，翻被子，洗洗叠好。