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中医教你如何在应对时间保持健康

午夜(午夜11:00 ~上午1:00)，谭敬堂

这段时间正是中医养生中特别强调的自觉时间。《黄帝内经》里，11张依靠胆，是因为人体内的11个器官都依靠胆的功能支持，所以要用优质的睡眠保护胆，获得足够的能量。

寒冷的时候(凌晨1:00 ~ 3:00)，干警唐灵

静下心来养精蓄锐是最好的护肝方法。特别要注意的是，在这个时间喝酒会对肝脏造成很大损害。

仁市(凌晨3:00 ~ 5:00)，绝经党龄

根据中医理论，人诗是人体阳气的开始，是人体气血从静止转变为运动的开始，要有深度睡眠，最害怕有人打扰。

苗市(上午5:00 ~ 7:00)，大藏经党龄

早起也不睡觉，凌晨开始先活动四肢筋骨，打太极拳，拍拍毛面或双手填满后脑，做明朝千古。

晋城(上午7点至9点)，魏京党龄

活动后喝一杯开水，用木梳梳理一百遍。早餐要清淡，要吃饱。饭后可以走百步，但不能进行强度锻炼。

斜视(上午9:00 ~ 11:00)，非重庆党龄

开窗通风后可以从事精神活动，但要注意工作和休息的结合，让眼睛及时休息。

中午(上午11点至下午1点)，心境党龄

午饭时间到了。要营养丰富，除了搭配肉和蔬菜外，还可以喝点汤，做饭最好少吃盐。酒可以喝，但不能喝醉。饭后要睡半个小时，不要睡得太多。

过了一会儿(下午1:00 ~ 3:00)，少将唐玲

午睡后，可以做少量柔软的运动，喝一杯茶。

新市(下午3:00 ~ 5:00)，膀胱镜唐灵

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除了用大脑学习外，还要注意多喝水。

榆次(下午5:00 ~ 7:00)，新疆唐陵

肾虚者是补肾的最佳时期。晚饭要少吃，清淡吃，喝点粥也可以。

昌西市(晚上7点至9点)，沈博庆党龄

准备睡眠，睡觉前要静下心来，用冷水洗脸，用温水刷牙，用热水洗脚，睡觉的话要坐右边的位置。

海西(晚上9点~ 11点)，三初潮党龄

海子在古文中是生命重生的意思，所以要想对身体有好的起点，现在就要有好的睡眠。老年人可能有睡眠困难的问题，但不管采取什么方式，都会努力在晚上11点30分之前进入睡眠状态。

早晚的养生方法各不相同

早晨缓慢的健康：慢慢起床，慢慢排尿

一天的计划说是在黎明，但早晨也是最危险的时间。这时，筋骨已经舒展开来，头脑也逐渐清醒，但体内的器官和血管仍然在半梦半醒之间。因此，早晨养生的秘诀是慢。

慢慢起床需要3分钟3分钟。在平躺的状态下睁大眼睛，适应睡醒的交替过程。这时可以将手掌搓热，洗脸一分钟。然后慢慢站起来坐半席，用手指梳理100次，持续2-3分钟。双脚移到床边，静静地坐2-3分钟。这段时间慢慢地练习深呼吸。

第二，要慢慢小便。早上一觉醒来，可能会有焦急地撒尿的感觉，但小便越紧迫，就越要屏住呼吸。因为膀胱排空容易引起头晕症状，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽可能慢，不能过快用力，直立或蹲着的时候要用手支撑。

慢慢喝水也很重要。经过一夜的代谢和水分蒸发，早晨必须口干舌燥。这时喝水大，容易给心脏带来很大负担。正确的方法是倒一杯温水，先含一口湿润的口腔，然后慢慢咽下去，再喝一口，喝250-300毫升即可。

上午运动健康：更多运动，数独

上午9点到中午1点是人体一天中最有活力、大脑最有活力的时期。在这个黄金时间段，至少要运动1小时，15分钟。

老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好(天气特别热的时候，应该选择上午9点前和下午5点后)。1小时的运动可以预热15分钟，运动30分钟，最后拉伸15分钟。运动后按摩腰腿，坐下来抬起腿10分钟，可以缓解心情，消除浮肿。没有全部时间锻炼的人可以抓住分散的时间进行锻炼。开动大脑是指积极的思考。不管是退休老人还是上班族，都可以休息一下，15分钟做几个急转弯或数独，真正调动大脑的潜力。

下午运行健康：喝足够的水扭腰

下午要消耗身体中午摄入的大量食物，小肠几乎吸收了食物的营养，送到血液里。这时我们要喝一杯水。稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要站起来扭腰，画圈按摩腹部，喝的水滋润肠胃，防止便秘结。除了让水分进入体内外，还要让她滋养身体的每一个角落。可以用热毛巾擦脸，唤醒下午的疲劳。

晚上热健康：喝点小酒，泡手和脚。

晚上7点到9点之间是身体开始逐渐倦怠的时候，但此时养生的重点是逐渐舒展疲惫的身体。

睡前喝一杯酒是养生的好方法。但是要注意的是，选择度数低的葡萄酒，喝两口就可以了。酒精加速血液循环，促进睡眠。

另外，冬天晚上也很适合洗澡。在37 ~ 39的温水中浸泡20分钟左右，可以镇定身心。另外，可以用敷脸、双手、两只脚三个阶段来代替。首先准备一盆热水，把热毛巾泡在水里，拧干后涂在脸上一分钟，毛巾冷却后重复上述步骤三次。然后把手泡在热水里一分钟。再倒一桶热水，将脚和小腿浸泡15分钟左右。依次下来可以达到洗澡一样的放松功效。

夜间松树健康：快乐的事，想要宽松的身体

夜晚的到来意味着一天的结束，善用一天中最空闲的时间，家庭生活温暖，充满情趣，也有助于消除职场上的紧张。这时可以和家人聚在一起愉快地聊天，询问老人的生活、孩子的学业，把烦恼也说出来，千万不要憋在心里。总之，过了一天就过了一关，清除心中的垃圾，才能有稳定的睡眠。但是请注意。睡觉前一小时少说话。因为说得太多会使大脑兴奋，思维活跃，睡不着觉。

另外，睡前可以按摩，分别按压百会血、龙泉血、足三里血30次也可以睡觉。特别是通过夫妻间按摩，白天站着坐着，缓解过度疲劳的脚、小腿、背部，不仅是放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。