我会教你调节情绪的7种方法

一、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀乐都在。平时心情不好的时候，晚饭后在家附近的公园散步，玩得开心，会有助于改变不好的心情。

二、语言调整法

通过语言可以抑制人的愉快感情，还可以抑制所做的忧虑和苦恼。即使是不出声的内部语言也能控制自己的感情。

第三，注意前面的方法。

注意的转换方法是把自己的注意力从一种情绪状态转移到另一种可能引起另一种情绪状态的东西上。

四、事故的传达方法

把思维活动从消极和不愉快的情绪转移到另一种情绪状态，摆脱消极和不良情绪的纠缠，称为思维转移法，这是从端正心态的角度来看抑郁症如何自我调节的问题。

五、行为转移法

行为动法是将特定情感转化为行为的方法。这个方法是从用实际行动表达情感的角度回答抑郁症如何自我调节的问题。

六、意识调节法

意识调节法是我们常说的用理性抑制感情，用理性战胜感情。约翰f肯尼迪的想法。

七、心理释放法

不要压抑不良情绪，通过适当的途径释放，是调节和克服人的不良情绪的有效心理方法。

这些感情很伤心

第一名：生气了

气死我了！这是人们经常挂在嘴边的话。从健康的角度来看，闲、怨、闷、怒、怒这五种气体不仅会使人心情不好，还会给身体留下不好的记录。方岩和教授指出，生气时脸色苍白，嘴唇发蓝，手脚冰冷，过了很长时间免疫功能就会下降，并可能出现器官病变。特别是身体不好的老年人，生气的时候血压瞬间上升，容易发生脑溢血、心脏病、心肌梗塞。

杰诺杰：心理咨询中心高级教练在发火前闭上眼睛，说前面挂着一幅老子。愤怒是奴隶自己的心。这时要给自己心理暗示，不要成为感情的奴隶。生气的话最好不要超过三分钟。生气的话，最好不要盲目做出决定。美国医学博士乔纳森多戈夫表示，适当增加脂肪和蛋白质可以平息情绪。一天一勺花生酱是个不错的选择。荞麦、糙米等碳水化合物也会刺激复合胺的分泌，所以很安静。

第二名：悲伤

对心脏最有害的是悲伤。心血管和专家告诉记者，不考虑茶饭，借酒消愁是太悲伤的表现。这时，人体交感神经系统会分泌大量压力激素，收缩动脉，引起心脏病发作。中医还认为，一个人悲伤的时候，呼吸急促或大哭的情况很多，容易造成废气损伤。

抑制悲伤的精神：悲伤的时候可以努力强装微笑，这种心理假动作有助于释放不好的感情。或者用快乐的回忆法思考以前的快乐，转移注意力，伤心的时候一定要和人沟通。美国营养学家雅各布泰特鲍姆博士建议，全麦食物和富含色氨酸的食物可以帮助人们摆脱鱼、肉类、黑豆和瓜子等悲伤。

第三名：恐怖

害怕在公共场所与人交往，看恐怖电影时毛都竖起来尖叫。人在面临威胁或受伤的时候本能地产生感情，这就是恐惧。它可以衍生出很多不同的情感，比如紧张、焦虑、恐惧和不安。美国的一项调查显示，男人最怕的就是害怕失去工作。如果一直处于恐惧状态，就会心慌心跳、呼吸困难、精神混乱，甚至晕厥。

消恐药：心理咨询中心高级监督表示，恐惧是正常的心理反应，不需要压力和负担。对于已经发生的恐怖事实，要努力冷静。想到最坏的结果，泰然处之。也可以先列举自己害怕的各种可能因素，学会正视它。另外，吃40克巧克力有助于缓解紧张和恐惧。

第四名：忧郁

性格内向、忧郁、不善交际、遇事自解能力差是防癌和教授在日常工作中遇到的一些癌症患者的共同特征。巴西老年病专家戈梅斯通过长期观察指出，长期处于抑郁状态会产生过量的肾上腺素和皮质胆固醇，从而加速人体的老化过程。很多老年人退休后因为子女不在身边，容易被孤独和忧郁的阴影包围，变老。

安心丸：面对忧郁可以逆向思考，看到问题的好的一面，积极追求幸福的心态。广交朋友可以转移自己的注意力，和三四个朋友下几盘围棋、唱京剧甚至跳几场舞也有助于消除心中的郁闷。另外，镁具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等可以改善心情。

第五名：敌意

现代人工作和生活压力大，每天都接触形形色色的人，其中难免不对付，容易引起负面情绪。敌意会变成焦虑，长期积累会破坏免疫系统，更严重的是会造成心脏损伤。美国哈佛大学公共卫生学院罗莎琳德莱特博士表示，负面情绪与肺功能下降有关，反而会加速老年人肺功能下降。另外，敌意还会引起心脏病、哮喘等。

友好电影：80%的敌意是可以克服的。努力扩大对方的优点，正视社会和职场规则，多思考一些事情，少计算人际关系。当产生敌意的苗头时，可以煮一杯绿茶，其中茶氨酸有助于稳定情绪，整理思绪。