容易焦虑怎么办？

缓解焦虑的饮食

1、菠菜。

国外医学研究表明，菠菜具有明显的安慰功效。菠菜含有丰富的钾，这种矿物质有助于调节体内皮质醇含量，促进幸福感的生成。

2、芦笋。

情绪低落与体内叶酸水平不足有一定关系。营养学界认为叶酸是调节心情的必杀技，芦笋中正好含有大量叶酸。一杯300毫升芦笋汁可以提供每天所需叶酸剂量的66%。

3、杏仁。

咀嚼杏仁就像灌满一口的维生素B2和维生素E片。这招绝对有助于缓解压力。这两种营养素都有助于在紧急情况下坚定地支撑免疫系统。

4、蓝莓。

蓝莓虽然个子不高，但却是强力的压力消除剂！小蓝莓含有丰富的高容量抗氧化剂和维生素C。每当压力来临的时候，我们都要补充很多维生素C和抗氧化剂，帮助保护和修复不稳定的受虐细胞。

5、三文鱼。

鱼吃多了心情会变好。因为鱼肉中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，神经紧张时，可以将体内的皮质醇和肾上腺素剂量控制在一定限度内。三文鱼是-3脂肪酸的最佳来源之一。

容易焦虑的人可以尝试以下方法。

1.容易焦虑的时候要有自信

自信是克服焦虑的前提。患者要相信自己，慢慢地努力接受焦虑。这样，以后危险的情况或事情再次发生时就不会感到不安，减少对能力的怀疑、担心、紧张和恐惧，从而克服焦虑症。

2、自我放松也是非常值得学习的方法

因为焦虑与肌肉有关，你要学会自我深度放松，放松身体，让不安全感无立足之地，放松心情，让患者自我思考的放松，让别人对语言进行指导。可以成为更安静的地方。

3、适当的运动

患者一般可以通过适当的锻炼来放松肌肉，大致过程是集中注意力——肌肉紧张——保持紧张——缓解紧张——肌肉松弛。这时，身体过程不受部分朦胧意识的控制而停止。

4、注意力转移也是缓解焦虑症的重要方面。

在产生焦虑的心情坐立不安的时候，患者可以放下手头的事情，转移一下自己的注意力，做一些能让心情放松的事情。心情恢复正常后，请再来工作。