俗话说：73、84、病不好，难以忍受，导致一些老年人认为73、84岁是自己走向长寿的坎。专家指出，科学证明，老年人年龄大，适应能力差，因此人生中有需要警惕的危险时期。但是73，84的主张没有科学依据。事实上，70~79岁是影响老年人长寿的危险阶段。专家发现，70 ~ 79岁这个年龄段的老年人平均一个月有两次健康问题。令人惊讶的是，80 ~ 89岁的老年人每月健康状况和60 ~ 69岁的一代一样稳定。

70岁至79岁是长寿的关键时期

老年人的健康状况不是随着年龄的增长而线性减弱的。70~79岁是危险期，这期间各种器官衰退迅速，是多种老年病的多发期，经常发生高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。进入80岁后，这些疾病呈减少趋势，精神和机体的健康有可能恢复到与60~69岁年龄段相同的水平。因此，70~79岁的年龄阶段被称为危险年龄段。老年人希望长寿，70 ~ 79岁的10年保健非常重要。

专家警告说，老年人在70~79岁时，要生活规律化，散步，多呼吸新鲜空气，不要太疲劳，少戒酒，以高蛋白、维生素、减脂为原则，定期测量血压、血糖、血脂等。

中医推荐了四种有效的长寿方法。

一、爬行练习

爬行是锻炼心肺功能的重要方法，可以改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方法有两种：一种有助于蜥蜴爬行、全身、腹部和地面接触、促进消化和改善睡眠。另一种是跪着爬行，四肢着地放松，改善膝关节的营养循环代谢。但是，对于患有高血压等疾病的老人，最好咨询医生。

二、腹式呼吸

研究发现，坚持腹式呼吸半年，横膈膜活动范围将增加4厘米，肺部通气量将大大提高。

第三，顺应4点阴阳的变化

春天多出去散步，吸收自然的阳气。夏天睡得晚，早起会出汗很多。秋天早睡早起，意气风发。冬天避寒就暖和了，少出汗，多晒太阳就行了。

第四，吃杂粮，少吃多吃

不要让你的消化系统太累。

心灵的平和也是很多长寿老人的共同特征。从中医的角度来看，受委屈就不要怨天尤人。遇到逆境时，要发掘事物积极的一面。冷静地面对问题，坚定立场，学会沉默。学会改变想法，包容一切。淡泊名利。只有这样才能健康长寿。

饮食长寿法

1、早饭后吃复合维生素、钙片。

大多数人在日常生活中很难摄入足够的营养物质，可以通过服用营养补充剂来补充。早饭后吃是为了更好地促进营养素吸收。另外，市场上卖得好的钙有很多碳酸钙，所以早饭后吃的话可以整天喝水，帮助排泄，防止体内形成结石。最好早饭后立即服用。

每顿饭前喝点水或汤

对需要控制饮食的人来说，饭前喝水或喝汤有助于提高饱腹感和控制食物摄入量。研究结果表明，美国饭前喝水的人每天可以少摄入近300卡路里的热量。胃酸过多，饭前喝水有胃液稀释作用，有助于食物中活性物质的功效和营养物质的正常吸收。要记住，胃动力不好，消化问题的人在饭前要避免喝水。另外，水或汤不能喝太多，最好不要超过200毫升。

3.吃快餐，给我杯水。

快餐的热量和盐一般严重超过标准，但有时为了解馋，不能忍受吃一两顿饭。吃快餐后喝一杯白水可以促进血液循环，加快钠盐和油的排出。吃了油炸食物后，喝一大杯水也有减少不良影响的效果。白水250~300毫升为宜。

4、用温水泡茶

美国农业部研究表明，红茶中含有比蔬菜和胡萝卜等更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。红茶的抗氧化作用比绿茶高得多。但是热水容易破坏茶叶中的有益物质，使其失去活性。因此，尽可能用温水或凉水泡茶。

5、水杯不离开身体

营养学家建议每天喝大约1500毫升的水。整天在办公室的人最好准备同样体积的集装箱，以提醒他们每天完成任务。经常外出的人要保证水杯不离开。现在很多公共场所都有饮水机，看的时候不妨拿出水杯喝一下。另外，根据季节的不同，还可以直接搭配生茶。例如，40岁以上的女性每天可以泡两三个桂圆、三四片西洋参、枸杞水喝。

6、晚饭吃杂粮

晚上吃低热量碳水化合物有助于睡眠。吃杂粮是补充最简单的粗纤维素的方法。晚餐可以吃燕麦粥，也可以吃红薯土豆山药。淀粉含量高，但含有丰富的纤维素。