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第一：午夜前一定要睡觉

在古人的养生概念中，睡觉是人生最大的事情。每天午夜(相当于晚上11点第二天凌晨1点)前不睡觉，不管男女，如果直接伤肝，时间长了会伤肾，逐渐对身体造成气血双损，每天照镜子的时候，脸色都感觉灰飞烟灭。

此时，即使每天摄入营养品和锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或睡眠不足造成的损失。

因此，早起没关系，但晚睡是绝对不行的。精神不振的很多人都有晚睡的习惯。

第2条：睡觉的时候什么都不想。

这个身体像水一样，像糖一样进水，大脚趾融化，然后其他脚趾融化，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。这是睡觉时理想的精神状态。很多情况下，失眠源于睡觉时不去的杂念。

这时，不要在床上翻身，免得消耗神更睡着，可以起来坐一会儿再睡。

事实上，对现代人来说，如果想在晚上11点之前睡觉，早点上床准备感情也很重要。给你时间慢慢平复心情也很重要。先睡觉，后睡觉就是这个道理。

如果还是不行的话，睡觉前可以简单地按住腿，自然地坐在床上，双手叠在腿上自然地呼吸，全身毛孔都随着呼吸一起呼吸。如果能流泪，最好打哈欠。想睡觉的时候倒下就睡觉。

第3条：来的时候要午睡或坐下来提神。

中午(上午11点至中午1点)，此时休息可以午睡，时间不能太长。如果条件有限，睡不着觉，可以坐15分钟，闭上眼睛，保持清醒。

第4条：不要贪恋床

对人体健康来说，早起有利于人体的新陈代谢。早起的优点是能把代谢的浊物排出体外。如果起床太晚，队长不能进行充分的活动，排泄功能就可能无法正常发挥。

另外，人体的消化吸收功能从上午7点到9点最活跃，是营养吸收的黄金时期。

所以千万不要靠在床上。头晕和疲劳都是沉溺于睡眠引起的。

提高睡眠质量的方法

1、良好的睡眠环境

《内经》表示：躁郁症消失了，政敌隐藏了。这说明只有心情平静的时候才能睡觉。睡觉前过度的体力活动和精神活动都会引起失眠。所以，中老年人一定要内心开朗，睡前排除私心杂念，把心都放在睡眠上。这叫做先睡觉的心。只有这样才能睡得快，睡得舒服，睡得好。

2、日常生活有规律

我们的生活应该有一定的规律。现代科学研究也证明人体内有精密的生物钟，它总是规定人类生命活动的过程。中医学还主张应根据季节安排不同的日常生活。主张在法庭上广泛行走，例如春吉格晚上睡觉早起。夏天重视晚上躺着早起，整天没完没了地起床。秋天要早点躺下早起，和鸡一起都兴致勃勃。冬季提倡早睡晚起，必须等待阳光。

要养成按时睡觉的生活习惯，这样每当就寝的时候才能舒服地睡觉。另外，睡前洗脸、刷牙、刷牙，特别是用热水洗脚，有助于睡眠。睡觉前看报纸、喝咖啡、喝茶、抽烟等，会引起兴奋，引起失眠。

3、注意劳动和休息的适当性。

当一个人缺乏运动和劳动时，睡觉会更困难。相反，一个人太累的时候也不能一下子睡觉，所以为了保证良好的睡眠，必须适当地工作。尤其是老人退休后，脑力和体力活动减少，人手不当，经常睡不着觉。为此，老年人白天适当进行体力活动，或者睡前散步20 ~ 30分钟，就应该能入睡。

4、适当的室温

《十叟长寿歌》说：“七玉莫格科，空气通过窗户。”佳洁说的是，睡觉的时候要保证空气新鲜，冬天白天睡觉前也要开窗通风。但是睡觉的时候要乘凉，避免漏风进来。除了这些睡眠要求外，被子要柔软温暖，晚上室内光线暗，温度和湿度要适中，要创造睡眠条件，例如需要保持安静的因素。

5、适当的食物

《黄帝内经》有一句话，如果与上述不和，就坐立不安。现在想想，这句话也有道理。睡觉前吃多了，肠胃负担会过重，容易影响睡眠，所以晚饭要尽量清淡，晚上和睡眠之间的时间要保持在2个小时以上。

晚上工作或看电视的时间长的话，为了避免饥饿引起的失眠，可以适当地添加柔软的食物。此外，有些老年人经常因晚上排尿频率而失眠。据统计，60岁老人中约有四分之一晚上起床。因此，老年人晚上要少喝水，第二天上午补充水分。

6、正确的睡眠姿势

宋代蔡系在《睡诀》这样写道。"睡觉时屈服。也就是说，睡觉的时候要坐右边的座位，上半身要弯曲一半。这种睡姿有两大优点：不压迫心脏。有利于胃肠蠕动，有助于消化。

侧睡的时候，稍微蜷曲四肢，放松肌肉，可以缓解疲劳，睡觉。俗话说，高枕头不意味着高枕头，但人们必须担心。事实上，枕头过高或过低会影响睡眠。一般来说，枕头也要硬而软。

此外，枕边可以选择香草、野菊花、荞麦皮和干茶叶。它的坚硬、温和、芳香都有助于睡眠。夏天不能用热不良的木棉或泡沫塑料作为枕套。对于高血压患者来说，如果能用菊花、晚安寺填充枕头，就有治疗清肝明目和头痛的功效。