早餐是我们一天的开始。很多人知道早餐要合理搭配，但最重要的是必须吃早餐。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要少吃，吃了这么多年早饭，我们吃的早饭到底健康吗，有的不能当早饭吃，有的可以当早饭吃？

早餐不能吃的食物有哪些？

1、油炸食品。

早餐长期吃油炸食品，很难保证身体的营养需求，也会加重肠胃的负担。

2、水果。

很多减肥的人早餐可能会吃水果，但早上空腹吃水果对肠胃不好，所以饭后可以吃水果，早餐最好不要以水果为主。

3、空腹喝凉水

很多人喜欢早上起床喝一杯凉水，但如果早餐经常喝冰水，不注意的话，可能会引起急性胃痉挛。

4、辛辣食物。

吃辛辣食物会对胃黏膜和肠壁产生强烈刺激，容易引起腹痛等副作用。特别是患有胃病的患者，早餐不要吃辛辣食物。

5、零食。

早餐经常吃零食会出现低血糖症状，导致头晕。

6、红薯

早上吃红薯这种糖分含量高的食物，会刺激胃酸的大量分泌，导致胃痛。

早餐可以吃的食物有哪些？

1、豆浆。

豆浆中含有丰富的蛋白质、硒等，抑制癌细胞的效果很强。早上喝一杯豆浆不仅能补充每天所需的蛋白质，还能降低癌症发生率。

2、鸡蛋。

鸡蛋不仅含有很多已知的营养素，还含有色氨酸和酪氨酸两种营养素，有助于人体抵抗氧化。

3、燕麦

燕麦不仅淀粉充足，而且蛋白质和膳食纤维也很多，早上喝一杯燕麦不仅有饱腹感，还能调节体重。

4、玉米。

玉米的淀粉含量比较高，营养价值相当高，所以最好在上学或上班的路上吃一个玉米。

5、粥。

粥温的话容易消化，种类也多种多样，有甜的和咸的，所以根据各自的喜好，早餐时可以喝一点粥。

这样一想，就能大致知道早饭能吃什么，不能吃什么。一天的计划是早餐，早餐对人体来说是非常重要的一餐，所以不仅要每天吃早饭，还要记住早餐要吃什么。只要早餐吃得好，一整天不苦恼，早餐吃得不好，就容易出现健康问题。