生活养生常识

1、运动时间。

早上太阳出来后运动才有效果。每天下午我们身体的状态可以说是在最高点，所以最好在16点到18点之间运动，或者晚饭后休息30分钟左右运动。

2、最佳睡眠时间

晚上睡觉时间7个小时左右，午饭时间30分钟左右，不要超过1个小时。老年人睡眠时间可以适当延长，早上要睡到自然醒。晚上12点到凌晨3点是这一阶段最深的睡眠期。在这个阶段，为了进入深度睡眠，将在10点30分左右上床睡觉。

春天和夏天睡得晚，秋天睡得早，冬天睡得早，睡得晚，要顺应四季的变化。

3、太阳黄金时间

上午8点到10点，下午4点到6点是晒太阳的最佳时间。这时紫外线A射线比较强，能促进人体对钙的吸收，使骨骼更加强壮。根据古人的健康知识，人体的背部是良性的，是阳气聚集的地方，所以要多晒太阳。阳光是最便宜、最有价值的营养，每天晒约30分钟对健康有好处。

4、保持健康体重

肥胖已经成为趋势，世界各地都在面临这个问题。如何测试自己的体重是否健康？肥胖该怎么减肥？(推荐体重测试小工具：

5、健康的饮食习惯。

吃饭前一小时左右吃水果更有效。吃饭前喝汤的话身体会更瘦，饭后喝汤的话会越喝越胖。

6、喝饮料的最佳温度

根据黄金分割，喝茶、咖啡、热牛奶、蜂蜜水等饮料在62左右呈现出味道最好的状态。另外，水开了煮的时间不能太长。沸水会生成三氯甲烷，因此是致癌因素之一。

7、最佳环境温度

环境温度在20到24之间，是最舒适的温度。因为人体的正常体温黄金分割是22.8，这时候最舒服，生理功能也是最好的状态。

8、窗户通风时间

下午2点到4点之间打开窗户通风效果最好。晚上睡觉的时候不要紧紧关上窗户，要抽空呼吸空气，新鲜空气进入房间补充。从这一点来看，古人有不同的看法，认为应该关上窗户睡觉。