现代人的身体健康状况越来越差，疾病越来越多。俗话说，身体是革命的本钱，身体健康是最重要的。如果想身体健康，每天必须注意健康健康，那么，日常生活养生该怎么办？

1、健康健康不可缺少早餐

这是让脂肪燃烧得更快的一个非常重要的部分。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。人处于睡眠状态时新陈代谢速度最低。清晨的水兴，新陈代谢逐渐恢复正常水平。醒来后吃早饭越快，新陈代谢速度越快。如果你是晨练爱好者，运动前要吃一根香蕉，运动后要吃早饭。茶或咖啡不能代替早餐、燕麦片拌饭水果、一个熟鸡蛋、一碗粥和一碗面包。

2、健康养生不能没有睡眠

午夜不能停止电视剧的时候，你要对自己说：睡眠不足，容易发胖。不知不觉给自己施加压力。每天睡5 ~ 6个小时的人比每天睡7 ~ 8个小时的人平均重6 ~ 8磅。正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的压力激素，减慢新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增加。如果要早上7点起床，前天晚上11点左右睡觉比较好。睡觉前不要看电视，可以洗热水澡或读好小说。

3、健康养生不能没有粗粮。

减肥过程中，关键不是摄入纤维素的量，而是哪些纤维素在消化过程中能起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对受试者胰岛素指标的观察，研究了纤维素在减肥过程中的作用，结果表明，健康、未加工的水果和蔬菜、全麦面包比加工过的淀粉食品消耗80%以上的热量，未加工过的食品中的纤维被人体直接吸收，加工过的纤维分解为糖分，被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸附脂肪的能力也会增加，导致体内脂肪堆积。

4、健康养生不能没有蜂蜜

蜂蜜是人体细胞的忠实守护者。面包上抹蜂蜜是你喜欢的早餐吗？用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜也无妨。美国的一项研究表明，深色蜂蜜(如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效，因为它含有富含抗氧化作用的保护细胞的物质。而且，对血液有很大帮助，可以预防心脏循环系统的疾病。

5、健康养生不能没有运动

每天把运动分成两部分。例如，早晨进行20分钟的力量练习，晚饭后散步30分钟，新陈代谢速度将增加一倍。也就是说，阶段性练习比一次性练习消耗更多热量。每小时抽出5分钟的时间，随便走也能看到同样的效果。但是不要进入这种误解，不要认为运动会有一秒钟的效果。

6、健康健康不需要放松。

当人处于完全放松的状态时，身体不会产生压力激素，从而感到舒适惬意。在这种放松状态下，紧张的情绪会得到释放，受到压力的皮肤也会有休息感。因此，请经常提醒我放松五分钟！

7、卫生保健不能缺水。

饭前和饭后都要补充大量水分。身体缺水时，新陈代谢水平比以前减少2%。这时请避免喝茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只吸收一半的水分。

8、健康养生不能没有精神食粮

头脑聪明、思维敏捷、工作效率高的人要多吃碳水化合物丰富的食物，补充维生素B。核桃、粗面粉面包、香蕉是你最喜欢的樟脑品，因为它们提供了你脑力劳动所需的精神营养。

保健汤小常识

喜欢养生的人一定会喜欢汤。汤类营养丰富，不同汤有不同的辅助治疗功效。但是喝汤的时候，我们要注意的也很多。以下是介绍5个汤的常识。能让你健康地喝汤。

1、鸡汤抗感冒

鸡汤，特别是母鸡汤的特殊养分，可以加快咽喉和支气管膜的血液循环，加强粘液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽痛、咽喉痛等症状。煮鸡汤的时候可以放海带、香菇等。

2、牛肉汤里放西红柿。

煮牛肉汤的时候放一两个西红柿可以提高汤中番茄红素的含量，果酸可以软化牛肉纤维，使肉质更加新鲜。

3、猪蹄汤不能经常吃

其中胶原蛋白对吸收完全没有帮助，会给胃肠消化系统带来问题，所以吃了也要和蔬菜、莲藕一起煮，这是我们需要特别注意的汤常识之一。

4、鱼汤防哮喘

鱼汤中含有特殊的脂肪酸，具有抗炎作用，可治疗肺部呼吸道炎，预防哮喘发作，对儿童哮喘最有效。

5、排骨汤抗衰老

骨汤的特殊养分和胶原蛋白能促进微循环。这10年5059岁，是人体微循环从性向衰退转变的时期，骨骼老化的速度很快，多喝骨头汤可以获得药物难以达到的功效。

介绍了健康保健不可缺少的要素。想要身体健康饮食运动都是不可缺少的。挑食、偏食等坏习惯都要注意纠正，保持心理健康也很重要。