1。每天水果和蔬菜不可缺少

研究结果表明，多吃蔬菜、水果可以减少患癌症和心脏病的危险。因此，每天吃的食物要确认是否有蔬菜。水果可以放在家里最容易看到、最容易得到的地方，提醒大家多吃水果，也可以带到学校、单位当零食吃。

2.吃一顿有营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料。吃优质早餐，思想敏感，反应灵活，可以提高一天的学习和工作效率。而且，有吃早饭习惯的人不容易发胖，记忆力也很好。

3.让自己有良好的睡眠

良好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。

4.每天运动30分钟

每天运动30分钟不仅可以锻炼身体，还可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症、抑郁症、肥胖等疾病的发生。另外，运动可以使人愉快，提高自信心。

5.用牙线剔牙

剔牙不是要等到把食物塞进牙齿的事情。严格地说，我们每天要用一次牙线，尤其是饭后。经常用牙线剔牙不仅能降低患龋齿的几率，还能保护心脏。

6.把自然带进来。

与自然结合的感觉可以减少压力。因此，在工作期间，可以去空气新鲜的山里玩，在河边钓鱼等。在家或办公室种花、养一瓶鱼都是不错的选择。

7.戒烟

研究表明，抽一支烟可以产生4000多种化学物质，其中40多种具有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅是自己的健康，也是对家人的爱的表现。因为被动吸烟的危险比自愿吸烟更大。

8.吃饭的时候请关掉电视

很多人喜欢边看电视边吃饭是很坏的习惯。研究表明，孩子们吃饭时看电视容易导致肥胖，看电视的时间也会延长。因此，不管是大人还是孩子，吃饭的时候最好关掉电视，专心吃饭，在餐桌上享受食物。

9.要工作，也要娱乐

因为压力大，现在大多数人只知道埋头工作。大家都知道盲目工作只会让你对自己的工作失去热情，只有把娱乐和工作结合起来才能提高你的工作效率。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默资料，每天随时拿出来翻来覆去，让自己开怀大笑，在工作之外培养兴趣。

10.不管多忙，我都会和家人聊天。

亲密和睦的家庭关系始终能使人有良好的心情，增强机体的抗病能力，减少疾病的发生，提高工作效率。所以不管工作多忙，每天都要和家人聊天，增进彼此的亲密关系。